So machen Sie doppelte Sit-ups

Ich glaube, dass viele Menschen in ihrem täglichen Leben keine Doppel-Sit-ups machen. Normalerweise werden Sit-ups allein gemacht, hauptsächlich aus Bequemlichkeit, und viele Sportgeräte sind auch für Einzelpersonen gedacht. Der Hauptzweck von Doppel-Sit-ups besteht darin, dass beide Parteien auf die Füße des anderen drücken können, wodurch die Rolle fester Objekte reduziert werden kann. Die wichtigsten Punkte der Bewegungen sind dieselben wie bei Einzelperson. Informationen zu bestimmten Übungsmethoden finden Sie in den im Artikel vorgestellten Inhalten.

Wichtige Maßnahmen:

1. Eine Person liegt auf dem Rücken auf der Matte, die Knie sind etwa 90 Grad angewinkelt, die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule sind entspannt, die Beine sind zusammen und gestreckt, die Füße stehen flach auf dem Boden und die andere Person drückt auf die Waden.

2. Heben Sie dann Ihren Körper an, ohne dass Ihre Hüften den Boden verlassen und Sie Ihre Füße bewegen oder anheben müssen, bis Ihr Körper einen Winkel von 90 Grad zur Bodenfläche bildet. Wiederholen Sie die Übung dann.

Vorsichtsmaßnahmen

1. Bei der Ausführung auf ebenem Boden ist es am besten, die Füße nicht zu fixieren, da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeuger mitarbeiten und so die Bauchmuskulatur entlastet wird. Ich glaube, Sie haben das schon erlebt: Sit-ups mit einem Partner, der Ihre Knöchel mit den Händen festhält, sind viel einfacher, als sie frei auszuführen.

2. Es ist besser, bei der Durchführung des Vorgangs eine langsamere Geschwindigkeit zu verwenden, genau wie bei der Zeitlupenwiedergabe. Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle Muskeln tiefer im Bauch gleichzeitig arbeiten.

3. Bei Sit-ups müssen Sie Ihren Kopf normalerweise mit beiden Händen halten, wobei Ihre Stirn nach dem Aufstehen Ihre Knie berührt. Beim Krafteinsatz kommt es leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur und auch die Bauchmuskulatur wird entlastet. Am besten legst du deine Hände seitlich an die Ohren oder verschränkest sie vor der Brust.

4. Beugen Sie die Knie. Wenn Sie Sit-ups mit gestreckten Beinen machen, erhöht dies die Belastung Ihres Rückens und kann leicht zu Rückenschäden führen.

5. Bei Sit-ups werden die Bauchmuskeln eigentlich nur in der Anfangsphase beansprucht, danach übernehmen die Hüftbeuger die Aufgabe, sodass die Wirkung des Bauchmuskeltrainings nicht wie erwartet ausfällt.