Was ist der beste Fitnessplan zum Abnehmen?

Abnehmen ist bei dicken Menschen immer ein Gesprächsthema und es wird oft gescherzt, dass es immer die dicken Menschen sind, die übers Abnehmen reden, aber die dünnen Menschen, die es tun. Heutzutage entdecken die Menschen immer mehr Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und sie machen diese nach und nach bekannt, indem sie die Menschen darüber informieren, welche Methoden zum Abnehmen ihnen zur Verfügung stehen. Heute möchte ich Ihnen den besten Fitness- und Gewichtsverlustplan vorstellen. Bitte lesen Sie die Einführung der Informationen.

Es ist wichtig, Kohlenhydrate zu ergänzen. Essen Sie 30 Minuten vor dem Training etwas und Sie werden sich beim Training energiegeladener fühlen.

Viele Mädchen glauben, dass sie zum Abnehmen nichts essen müssen. Wenn jedoch die Energie für den Fettstoffwechsel nicht ausreicht, wird der Gewichtsverlust stark beeinträchtigt.

Für alle, die abnehmen möchten: Das Abendessen kann auf zwei Mahlzeiten vor und nach dem Training aufgeteilt werden.

Bereiten Sie Ihre Sportkleidung und Schuhe vor.

sich warm laufen

Beginnen Sie mit leichten, sanften Übungen, steigern Sie die Intensität nicht zu schnell und bringen Sie Ihren Körper leicht zum Schwitzen.

Übergewichtige Menschen können sich an Geräten wie Fahrrädern und Crosstrainern aufwärmen, um die Belastung ihrer Gelenke zu verringern.

Vor einem hochintensiven Training sollten Sie die Hauptmuskulatur des Trainings aufwärmen, zum Beispiel mit einer Reihe von leichten Krafttrainingseinheiten. Empfehlung: Das Verhältnis anaerobes + aerobes Training beträgt etwa 7:3. Trainingsregeln: kleine Gruppen, mittleres Gewicht

Tag 1:

Anaerob:

Brust: Flachbankdrücken 3 Sätze * 8 (85 % des Limits)

Schrägbankdrücken 2 Sätze * 8 (85 % des Maximums)

Bankdrücken auf negativer Ebene, 2 Sätze * 8 (85 % des Limits)

Flache Fliege 2 Sätze * 8 (85 % des Limits)

Trizeps: Drücken mit gebeugten Armen, 3 Sätze * maximale Anzahl (Gewicht verringert sich)

Aerobic:

Laufband 45 Minuten 8 km/h

Am nächsten Tag

ausruhen

Tag 3:

Anaerob:

Rücken: Klimmzüge 3 Sätze * 10

Latziehen im Sitzen, 2 Sätze x 15 (75 % der maximalen Anzahl, bis zum Kraftversagen)

Rudern im Sitzen 2 Sätze * 15 (75% der maximalen Menge, bis zum Stromausfall)

Das Obige ist eine Aussage darüber, wie Menschen den besten Fitness- und Gewichtsverlust-Trainingsplan durchführen sollten. Ein Abnehmplan erfordert langfristiges Durchhaltevermögen, Sie dürfen jedoch niemals eine Diät machen oder fasten, da dies sehr ernste Nebenwirkungen auf Ihren Körper hat. Daher müssen Sie während des Abnehmprozesses auch Ihre Nährstoffaufnahme steigern.