Welche Hanteltrainingsmethoden gibt es für Frauen?

Hantelübungen sind eine sehr gute Trainingsmethode, mit der wir unsere Armkraft erheblich verbessern können. Besonders bei einigen Freundinnen können Hantelübungen die Fettverbrennung im ganzen Körper ankurbeln und uns dabei helfen, sehr gut abzunehmen. Ich glaube, dass nicht jeder viel über Hantelübungsmethoden weiß. Lassen Sie mich sie Ihnen im Detail vorstellen.

Kurzhantel-Bankdrücken

A. Wichtige Trainingsbereiche: großer Brustmuskel, Deltamuskeln und Trizeps.

B. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Hanteln mit geraden Händen und den Handflächen nach oben.

C. Bewegungsablauf: Strecke die Arme geradlinig zu beiden Seiten aus, beuge die Arme langsam und lasse die Hanteln senkrecht fallen. Wenn sie den tiefsten Punkt erreicht haben, führe eine Liegestütze aus und atme beim Hochdrücken aus. Drücken Sie sich dann in die offene Position hoch und wiederholen Sie die Übung.

D. Trainingspunkte: Wölben Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß nicht und halten Sie nicht den Atem an, da dies dazu führt, dass Ihre Muskeln die Kontrolle verlieren, was gefährlich ist.

Fliegende Kurzhanteln

A. Wichtige Trainingsbereiche: großer Brustmuskel und Deltamuskel.

B. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen zueinander, drücken Sie sich nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind, und stützen Sie Ihren Körper über Ihrer Brust ab.

C. Aktionsablauf: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und senken Sie sie parallel zu beiden Seiten ab, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind. Senken Sie die Hanteln, bis Sie spüren, dass die Muskeln auf beiden Seiten der Brust vollständig gedehnt sind, und lassen Sie die Oberarme unter Schulterhöhe fallen. Atmen Sie tief ein, wenn die Hanteln fallen. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition heben.

D. Trainingspunkte: Wenn die Arme gestreckt sind, während die Hanteln zur Seite fallen, wird es schwierig sein, die Brustmuskulatur zu dehnen und anzuspannen.

Wir alle können nach der oben vorgestellten Hanteltrainingsmethode trainieren. Während des Trainings dürfen wir nicht ungeduldig auf Erfolg warten, sonst kann uns das großen Schaden zufügen. Wir müssen Schritt für Schritt vorgehen, um den besten Trainingseffekt zu erzielen. Jeder kann einige dieser Trainingsmethoden ausprobieren.