Welche Arten von Aerobic-Übungen gibt es?

Wie wir alle wissen, ist Aerobic eine sehr beliebte Trainingsform, die von vielen Menschen begrüßt wird. Heutzutage entscheiden sich fast alle Menschen, die abnehmen und Sport treiben möchten, für Aerobic-Übungen, um die gewünschten Effekte und Ziele zu erreichen. Trotzdem wissen immer noch viele Menschen nicht, welche Arten von Aerobic-Übungen es gibt. Werfen wir heute einen Blick auf die Arten von Aerobic-Übungen.

Nr. 1. Schwimmen

Vorteile der Sportart: Beim Schwimmen wird der Widerstand des Wassers und nicht die Schwerkraft überwunden, so dass Muskeln und Gelenke nicht so leicht beschädigt werden und die Kniegelenke wirksam geschützt werden können. Durch das Training in einer kalten Wasserumgebung werden viele Kalorien verbraucht und in Kombination mit einer Diät ist es eine Übung mit erheblichen Gewichtsverlusteffekten.

Geeignet für Personen: die geschädigte Kniegelenke haben, stark übergewichtig sind, abnehmen möchten und ihre körperliche Fitness verbessern wollen.

Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 30 bis 60 Minuten.

Kalorienverbrauch: ca. 650 kcal/Stunde

Nr. 2. Joggen

Vorteile von Bewegung: Verbessert die Schlafqualität. Durch Laufen kann die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns um 20 % gesteigert werden, sodass sich auch die Qualität des nächtlichen Schlafs verbessert; „Belüftungs“-Effekt. Beim Laufen erhöht sich die durchschnittliche Lungenkapazität von 5,8 Litern auf 6,2 Liter. Gleichzeitig erhöht sich auch die im Blut transportierte Sauerstoffmenge erheblich; das Herz wird geschützt, Herzfrequenz, Blutdruck und die Elastizität der Blutgefäßwände werden ebenfalls erhöht; Stress wird abgebaut. Joggen kann die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol, zwei Hormonen, die Anspannung verursachen, hemmen und Substanzen freisetzen, die Menschen entspannen.

Geeignet für Personen, die abnehmen, Stress abbauen, gesundheitliche Probleme lindern und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen möchten.

Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 40 bis 60 Minuten.

Kalorienverbrauch: ca. 650 kcal/Stunde

Das Obige dient als Einführung für Personen, die häufig Sport treiben, aber nicht wissen, ob es sich bei den Übungen, die sie machen, um Aerobic-Übungen handelt, und enthält entsprechende Informationen zu Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen können den Kalorienverbrauch und die Fettverbrennung fördern und sind daher eine gute Möglichkeit zum Abnehmen. Denken Sie jedoch daran, nach dem Aerobic-Training Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen.