Welche Übungen trainieren die Wadenmuskulatur

Durch Wadenmuskeltraining können Sie die Ausdauer Ihrer Waden deutlich verbessern und die Entwicklung der Wadenmuskelfasern fördern. Wenn Ihre Wadenmuskeln stark sind, wird Ihr Körper leichter und flexibler, egal ob Sie kurze oder lange Strecken laufen. Zur Wadenmuskulatur zählen im Wesentlichen die innere und äußere Wadenmuskulatur, sowie der Musculus Soleus der Wade. Hier finden Sie einige Tipps zum Training Ihrer Wadenmuskulatur mit Langhanteln, Kurzhanteln und Trainingsbänken.

Hantelhebetraining im Eselstil, Zielmuskeln: Gastrocnemius und Soleus. Synergistische Muskeln: Fußmuskeln. Ausgangsposition: Stand mit gespreizten Beinen, die Fersen hängen in der Luft, der Oberkörper ist nach vorne gebeugt und parallel zum Boden, die Arme sind gestreckt auf dem Ende einer Bank oder einer festen Stütze. Handlungsablauf: Der Trainingspartner reitet auf der Rückseite des Gesäßes des Trainierenden, streckt die Beine, hebt die Fersen und spannt den Gastrocnemius an, bis er den maximalen Kontraktionszustand erreicht. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wesentliche Aktionsschritte: Versuchen Sie Ihr Bestes, Ihre Fersen bis zum höchsten Punkt anzuheben, und halten Sie in der Position „Spitzenkontraktion“ 1–2 Sekunden inne.

Atemtechnik: Heben Sie die Fersen und atmen Sie ein. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Leichte Fehler: Den Kopf senken und die Taille hängen lassen. Tipp vom Trainer: Fersenheben ist die beste Übung zum Aufbau der Wadenmuskulatur.

.Wadenheben im Sitzen mit Langhantel und Zusatzgewichten, Zielmuskeln: Gastrocnemius und Soleus. Synergistische Muskeln: Fußmuskeln. Ausgangsposition: Setze dich aufrecht auf eine Bank, stelle dich mit der Vorderseite deiner Füße auf die Hantelscheiben, Gewichte oder eine Langhantel auf deinen Knien und halte diese mit den Händen fest, damit sie nicht verrutscht. Aktionsablauf: Einatmen, die Ferse durch die Kontraktionskraft der Wadenmuskulatur in die höchste Position heben und die Wadenmuskelgruppe vollständig anspannen, um den Zustand der „Spitzenkontraktion“ zu erreichen. Machen Sie eine Pause von 2 bis 3 Sekunden. Atme erneut aus und senke deine Fersen langsam zurück in die Ausgangsposition. Wichtige Punkte der Aktion: Kontrollieren Sie die Fallgeschwindigkeit Ihrer Fersen und entspannen Sie sich plötzlich, wenn die Geschwindigkeit niedrig ist. Heben Sie Ihre Fersen so weit wie möglich an.

Oben werden zwei einfache Methoden zum Trainieren der Wadenmuskulatur mit Hanteln und Trainingsbänken vorgestellt. Tatsächlich ist Muskeltraining ein systematisches Projekt und sollte nicht überstürzt werden. Sie sollten darauf bestehen, jeden Tag eine halbe bis eine Stunde zu trainieren und Ihre tägliche Trainingserfahrung aufzuzeichnen. Dadurch erzielen Sie einen idealeren Trainingseffekt. Wichtig zu beachten ist außerdem, dass die Ernährung während des Trainings aufrechterhalten werden muss, da die Muskeln sonst nicht mit Nährstoffen versorgt werden und trotz intensiver Übungen nicht wachsen.