Was tun bei Bauchschmerzen nach Sit-ups?

Sit-ups sind eine relativ einfache Übung. Viele Freunde machen normalerweise gerne Sit-ups, um ihren Bauch zu reduzieren und ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Einige Freunde verspüren jedoch nach fortgesetztem Training Schmerzen im Unterleib und in der Taille, und manchmal ist sogar die Bewegung der Taille beeinträchtigt. Lassen Sie uns einige der Hauptgründe für Schmerzen im unteren Rücken nach Sit-ups kennenlernen.

1. Ballen Sie beide Hände zu Fäusten, legen Sie sie auf die Taille und rollen und massieren Sie sie wiederholt von unten nach oben und von oben nach unten. Der Kopf kann dabei nach vorne und hinten geneigt werden.

2. Nachdem Sie Ihre Hände aneinander gerieben haben, bis sie warm sind, legen Sie sie übereinander und legen Sie sie in die Mitte der Lendenwirbelsäule. Drücken und reiben Sie 30-50 Mal von oben nach unten, bis ein lokales Wärmegefühl entsteht.

3. Legen Sie beide Hände auf Ihre Taille, drücken Sie mit der Basis Ihrer Handflächen auf die Taille und schütteln Sie Ihre Handflächen 15 bis 20 Mal schnell auf und ab, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen.

4. Setzen Sie sich hin und drücken Sie mit den Mittelfingerspitzen beider Hände 1–2 Minuten lang auf die Weizhong-Punkte an beiden Beinen (hinter den Kniegelenken), bis Sie in den gedrückten Bereichen Schmerzen, Taubheit oder Schwellungen spüren.

5. Legen Sie Ihre Hände auf die Taille, drücken Sie mit den Daumen auf die Taille, drücken Sie fest zu und drehen und kneten Sie zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn, jeweils 36 Kreise.

6. Sie können mit nach vorne gestreckten Beinen sitzen, die Knie beugen oder aufrecht sitzen. Spannen Sie die Taillenmuskulatur mit beiden Händen 15–20 Mal an, heben Sie sie und lassen Sie sie wieder los.

7. Rückwärtsgehen, Yoga, Joggen usw. können die Taillenmuskulatur trainieren. Sie können Ihre Taille oft drehen und vor dem Schlafengehen Schluck- und Flugübungen im Bett machen.

8. Machen Sie ab und zu Übungen zur Brustdehnung (dabei sollten Ihre Ellbogen flach sein) sowie zum Zurücklehnen und Hochziehen.

9. Die Taille weist eine physiologische Krümmung auf, sodass die Matratze entsprechend dick und von mittlerer Härte sein kann, um der Lendenmuskulatur eine vollständige Entspannung zu ermöglichen.

10. Tragen Sie keine zu hohen Schuhe, da diese die Belastung Ihrer Taille erhöhen. Menschen, die viel stehen oder gehen, sollten sie so wenig wie möglich tragen. Versuchen Sie gleichzeitig, während der Menstruation oder Stillzeit keine Hosen mit niedriger Taille zu tragen.

11. Achten Sie beim Sitzen darauf, dass Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel die gesamte Stuhlfläche ausfüllen und Ihre Taille auf der Stuhllehne ruht.

Um Schmerzen im unteren Rücken nach Sit-ups zu vermeiden, können Sie vor Sit-ups Übungen zur Taillendrehung machen. Versuchen Sie, zuerst die Taillenmuskulatur zu mobilisieren und dann Sit-ups mit der entsprechenden Intensität zu machen. Nach der Übung ist es am besten, mit beiden Händen eine kreisende Massage im Unterbauch durchzuführen. Dies ist sehr wirksam bei der Vorbeugung von durch Übungen verursachten Schmerzen im unteren Rücken.