Welche Methoden zum Training der Brustmuskulatur gibt es?

Viele männliche Freunde haben normalerweise das Gefühl, dass sie nicht so stark sind. Tatsächlich möchten viele kleine und dünne Männer ihre Brustmuskeln trainieren. Brustmuskeln sind für einen Mann relativ wichtig, aber wenn Sie die Tricks nicht beherrschen und nicht wissen, wie es geht, werden Sie sie nie trainieren können. Die folgende Methode wird vorgestellt.

Zu den Brustmuskeln gehören vor allem der große und der kleine Brustmuskel. Der kleine Brustmuskel liegt unterhalb des großen Brustmuskels, die Brustmuskeln bestehen also hauptsächlich aus dem großen Brustmuskel. Deshalb trainieren Brustübungen hauptsächlich den großen Brustmuskel. Traditionell wird die Brust bei Brustübungen in folgende Gruppen unterteilt: obere, mittlere, untere, äußere und mittlere Brustfurche.

Bankdrücken im Sitzen: für Anfänger geeignet, um zunächst die Brustkraft zu trainieren, sicher und zuverlässig;

Smith-Bankdrücken: Geeignet für Anfänger, die das Bankdrücken mit der Langhantel erlernen möchten. Schrägbank-, Flachbank- und Negativbankdrücken trainieren hauptsächlich den oberen, mittleren und unteren Teil der Brust.

Bankdrücken mit Langhantel: eine klassische Übung für den großen Brustmuskel. Die drei Stellungen Schrägbank, Flachbank und Negativbank trainieren hauptsächlich den oberen, mittleren und unteren Teil der Brust.

Bankdrücken mit Kurzhanteln: die klassischste Übung für den großen Brustmuskel. Die drei Stellungen Schrägbank, Flachbank und Negativbank trainieren hauptsächlich den oberen, mittleren und unteren Teil der Brust.

Supine Fly: Trainiert hauptsächlich die äußere Brustkante und die mittlere Brustfurche;

Brustpresse mit der Butterfly-Maschine: auch als Bird Fly-Butterfly-Maschine bekannt, ist eine Art Bird Fly, bei der hauptsächlich die mittlere Brustnaht trainiert wird.

Brustpresse mit Zugvorrichtung: Auch die Fliegende mit Zugvorrichtung ist eine Art der Fliegende, bei der vor allem die Außenseite der Brust und die Brustfalte trainiert werden;

Brustbeugung und -streckung: trainiert hauptsächlich den unteren Teil der Brust, eine Art Beugung und Streckung am Barren, mit weitem Griff;

Liegestütze: Durch verschiedene Haltungen können die oberen, mittleren und unteren Teile der Brust trainiert werden.

Tatsächlich sind die oben genannten Methoden eher für Männer geeignet, die Brustmuskeln aufbauen möchten. Wenn Sie jedoch nicht wissen, wie Sie es konkret tun sollen, wenn Sie alleine trainieren, und schnell Brustmuskeln aufbauen möchten, können Sie auch ins Fitnessstudio gehen und einen professionellen Fitnesstrainer finden, der Ihnen dabei hilft, schnell Brustmuskeln aufzubauen, was immer noch sehr gut ist.