Wie übt man die Westenlinie?

Viele Mädchen, die regelmäßig Sport treiben und sich fit halten, möchten sehr perfekte und schöne Muskeln trainieren. Sie müssen nicht besonders große Muskeln wie Jungen haben, aber die Linien müssen schön sein. Die Weste ist heutzutage ein Ziel vieler Mädchen. Wenn sich an der Taille eine Weste befindet, sieht das sehr schön aus. Wie sollten wir also trainieren, um eine perfekte Weste zu trainieren? Lassen Sie es uns herausfinden!

Bereiten Sie einen Stuhl ohne Rollen vor, setzen Sie sich in das vordere Drittel des Stuhls, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Stuhls, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, halten Sie Ihre Füße zusammen, spannen Sie Ihren Bauch an und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten (die Verwendung eines Stuhls ohne Rollen dient dazu, Verletzungen durch Ungleichgewicht bei nachfolgenden Bewegungen zu vermeiden).

Nachdem Sie Ihren Bauch angespannt haben, bringen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie mindestens auf die gleiche Höhe wie den Stuhl. Stellen Sie dann Ihre Füße auf den Boden. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal pro Runde und machen Sie insgesamt 3 Runden. Tipp: Du kannst deinen Rücken während der Übung leicht gegen den Stuhl lehnen, um Kraft zu sparen. Durch diese Bewegung kannst du außerdem deine Bauchmuskulatur stärken.

Ballen Sie Ihre Hände und legen Sie Ihre Unterarme auf den Stuhl, wobei Ihre Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, sodass Ihre Zehen den Boden berühren. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Hüften an und spannen Sie Ihren Bauch an. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Diese Bewegung trainiert die Muskeln Ihrer Arme, Ihres Bauchs und Ihres Unterkörpers.

Bereiten Sie einen Stuhl ohne Rollen vor, setzen Sie sich in das vordere Drittel des Stuhls, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Stuhls, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, halten Sie Ihre Füße zusammen, spannen Sie Ihren Bauch an und strecken Sie Ihren Oberkörper.

Beugen Sie Ihr Knie und heben Sie Ihren rechten Fuß an, während Sie Ihren linken Fuß gerade halten. Heben Sie dann Ihren linken Fuß an und halten Sie Ihren rechten Fuß gerade, genau wie beim Fahrradfahren. Neigen Sie dabei Ihren Rücken leicht nach hinten, aber wölben Sie ihn nicht. Wechseln Sie Ihre Füße in einer Runde 10-12 Mal hin und her. Machen Sie insgesamt 3 Runden. Diese Bewegung kann Ihre Bauchmuskeln trainieren.

Solange Sie während des Trainings die oben genannten Punkte beachten, können Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Wenn Ihre Haltung jedoch falsch ist, ist es möglicherweise nicht so einfach. Es wird empfohlen, dass Sie einen professionellen Fitnesstrainer um Unterricht bitten und nicht blindlings etwas erzwingen. Fitness dient in erster Linie dazu, Ihren Körper gesünder zu machen, und die Bauchmuskeln sind zweitrangig.