Wie kann man die Ausdauer beim Laufen verbessern?

Laufen kann uns Kraft geben. Jedes Mal, wenn ich andere mit beweglicher Haltung im Stadion sehe, bin ich sehr neidisch. Sie können nicht nur rennen und springen, sie verfügen auch über eine sehr hohe Ausdauer. Ich muss für mich sagen, dass ich im Sport nicht sehr stark bin. Jedes Mal, wenn ich reise, wandere oder an sportlichen Aktivitäten teilnehme, fühle ich mich sehr müde. Ich glaube, dass es vielen Freunden genauso geht wie mir. Wie können Sie also Ihre Laufausdauer verbessern?

Für einen Läufer gibt es viele Möglichkeiten, seine Schnelligkeit zu trainieren: auf die Laufbahn gehen und verschiedene Kurzstreckenläufe wiederholen; Schnelligkeitsspiele machen; schnell von einem Gipfel herunterlaufen; an Wettbewerben teilnehmen usw. Schnelligkeitstraining ist für jeden geeignet, für ältere Menschen ist es jedoch effektiver, da es die Gangart beibehält und gleichzeitig die gute biomechanische Struktur des Körpers bewahrt, die beide mit zunehmendem Alter allmählich verloren gehen.

Es gibt drei Möglichkeiten, die Geschwindigkeit zu erhöhen:

1. Erhöhen Sie Ihre Trittfrequenz

Erhöhen Sie Ihre Schrittlänge

⒊Erhöhen Sie sowohl die Schrittfrequenz als auch die Schrittlänge

Die erste Methode ist der zweiten vorzuziehen. Eine Vergrößerung der Schrittlänge führt zu einer übermäßigen Schrittlänge, was wiederum bestimmte biomechanische Probleme und Sportverletzungen verursachen kann.

Beim Geschwindigkeitstraining, insbesondere auf der Laufbahn, sollte es sich um eine allmähliche (und schmerzlose) Steigerung der Schrittfrequenz und Schrittlänge handeln. Das Wichtigste ist, sich schrittweise zu verbessern. Tempotraining auf der Leichtathletik ist wichtig, um ein Gefühl für Geschwindigkeit zu entwickeln und bietet gleichzeitig die Möglichkeit, die Laufform zu verbessern.

Notiz:

1. Reduzieren Sie das Gewicht, das ein wichtiger Faktor für die Geschwindigkeitsleistung ist

2. Verbessern Sie die Kraft Ihrer Oberschenkel, indem Sie einbeinige Kniebeugen und, wenn möglich, freie Kniebeugen mit einer Langhantel machen.

3. Wenn Sie die oben genannten Bedingungen verstanden haben, können Sie die Übung 1,5-mal in Ihr Training einbauen, d. h. bei jedem Lauf sollten Sie 75 Meter zurücklegen und versuchen, Ihre Leistung jedes Mal zu verbessern.

4. Die spezielle Trainingsmethode besteht darin, einmal einen Probelauf durchzuführen, 5 Minuten zu ruhen, erneut einen Probelauf durchzuführen, 1 Minute zu ruhen, erneut einen Probelauf durchzuführen, 5 Minuten zu ruhen, erneut einen Probelauf durchzuführen, 1 Minute zu ruhen und erneut einen Probelauf durchzuführen.

Um die Ausdauer beim Laufen zu verbessern, hat der Herausgeber Ihnen einige Vorschläge gemacht und auch einige Dinge erwähnt, auf die Sie achten sollten. Ich hoffe, dass Freunde diesen Artikel sorgfältig lesen und etwas Nützliches darin finden können. Das Wichtigste ist, uns einen gesunden und starken Körper zu geben. Unser Körper ist unser größter Reichtum. Kein Reichtum kann mit unserem Leben verglichen werden.