Welche Muskeln werden beim Laufen trainiert?

Beim Laufen können wir die Muskeln in vielen Körperteilen von oben bis unten trainieren. Es kann uns effektiv dabei helfen, den Bizeps femoris und den Quadrizeps femoris zu trainieren. Das Wichtigste ist, dass es uns hilft, unsere Wadenmuskeln zu trainieren, was unsere Beinkraft erheblich steigern kann. Das Schwingen unserer Arme während des Laufens kann auch unseren Bizeps stärken. Lassen Sie uns zusammenfassen, welche Muskeln beim Laufen trainiert werden.

1. Es trainiert den Trizeps und den großen Brustmuskel nach unten und trainiert den Quadrizeps, den Bizeps, den großen Gluteus und andere Beinmuskeln. Beim Laufen werden alle Muskeln des Körpers beansprucht, eine andere Möglichkeit ist das Schwimmen. Grundsätzlich ist die beste Übung die, bei der der ganze Körper beansprucht wird, da sie weniger Schaden anrichtet und dabei hilft, gleichmäßig abzunehmen. Der Effekt tritt jedoch langsamer ein. Daher gibt es viele verschiedene Arten des Laufens.

Lassen Sie mich auf die Frage zurückkommen. Beim Laufen werden auf jeden Fall die drei Kernmuskeln (Muskelgruppen) der unteren Gliedmaßen trainiert: der Quadrizeps, der Bizeps und der Gluteus maximus. Beim Langstreckenlauf und Joggen werden Ihre äußeren schrägen Bauchmuskeln beansprucht, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie beim Sprinten stärkere Gastrocnemius-Muskeln in Ihren Waden benötigen und Ihren Rücken und Ihre Arme in Abstimmung mit Ihrer Schrittfrequenz schwingen müssen. Dies ist ungefähr der Rhythmus.

2. Es kann den Gluteus maximus, den Quadrizeps, den Gastrocnemius, den Soleus und andere Beinmuskelgruppen trainieren! Das Wichtigste am Langzeitlaufen ist, dass es die kardiopulmonale Funktion stärken kann! Langzeitlaufen kann den Herzmuskel stärken und die Herzfunktion verbessern! Beispielsweise zog sich Ihr Herz früher 75 Mal pro Minute zusammen, aber nach Langzeitlaufen zieht es sich 68 Mal pro Minute zusammen! Dies bedeutet, dass Langzeitlaufen Ihren Herzmuskel gestärkt hat und die Blutmenge, die Ihr Herz bei jeder Kontraktion pumpt, zugenommen hat, sodass die Anzahl der Kontraktionen pro Zeiteinheit reduziert wurde! Und Ihre Lungenfunktion wird ebenfalls verbessert! Es wird empfohlen, jeden Tag mehr als eine halbe Stunde zu joggen! Viel Glück!

Laufen bringt uns viele Vorteile. Wir müssen uns das Laufen zur Gewohnheit machen. Es kann uns auch dabei helfen, einen fülligen Körper zu formen, der uns besonders stark aussehen lässt. Außerdem kann es effektiv verschiedene Krankheiten reduzieren und uns unnötigen Schaden zufügen.