Ist Bauchmuskeltraining für Mädchen schädlich?

Viele Mädchen setzen sich zum Ziel, beim Training einen Sixpack zu entwickeln. Natürlich haben manche Frauen Angst, dass das Training für einen Sixpack ihrer Gesundheit schadet. Tatsächlich ist diese Sorge nicht unbegründet. Wenn Sie beim Training für einen Sixpack zu viel trainieren und dadurch Ihr Körperfettanteil zu niedrig wird, besteht das Risiko einer Amenorrhoe. Nachfolgend stellen wir Ihnen die Gefahren und Methoden des Vestline-Trainings für Damen vor.

1. Ist Bauchmuskeltraining für Mädchen schädlich?

Unter normalen Umständen schadet das Bauchmuskeltraining der Gesundheit von Frauen nicht. Wenn der Körperfettanteil einer Frau unter 10 % liegt, kann dies zu einer Amenorrhoe führen.

2. Wie Mädchen ihre Westenlinie trainieren können

Der erste Trick, um eine Weste zu bekommen: Bauchatmung

Bei der sogenannten Bauchatmungsmethode wird der Bauch beim Einatmen vorgewölbt und beim Ausatmen eingezogen. Egal, ob Sie liegen oder schlafen, solange Sie Ihren Unterbauch kräftig einziehen und Bauchatmung üben, kann dies die Magen-Darm-Motilität effektiv anregen, die Ausscheidung von Abfallprodukten im Körper fördern, die Muskeln straffen und überschüssiges Fett an Taille und Bauch entfernen.

Die zweite Methode der Westelinie: Rückenlage-Wechselmethode

Legen Sie sich zunächst flach auf den Boden, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, heben Sie die Füße an, beugen Sie sie um 90 Grad, strecken Sie die Waden und spannen Sie sie an. Verwenden Sie dann die Kraft beider Hände, um den Kopf langsam anzuheben. Drehen Sie den Körper dann nach rechts, strecken Sie den linken Fuß, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie zum Üben die Seite. Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal und führen Sie 5 Sätze aus.

Der dritte Weg, um Bauchmuskeln zu bekommen: Superman-Stil

1. Drücken Sie zunächst die Vorderseite Ihres Körpers auf den Boden, wobei Ihre Brust und Ihr Bauch den Boden berühren und Ihre Hände und Füße auf natürliche Weise gestreckt sind, ohne den Boden zu berühren.

2. Lassen Sie Ihren Nacken entspannt, stellen Sie die Füße flach auf den Boden, heben Sie die Hände nach oben, heben Sie den Oberkörper bis zum Anschlag an, halten Sie ihn 6 Sekunden lang gerade, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, wiederholen Sie die Übung 10 Mal und machen Sie 5 Sätze.

3. Lassen Sie dann den Oberkörper eine Weile ruhen, treiben Sie den Unterkörper mit den Füßen an, heben Sie den Unterkörper an, halten Sie die gerade Position 6 Sekunden lang und kehren Sie dann in den ursprünglichen Zustand zurück. Üben Sie die Bewegung 10 Mal und wiederholen Sie 5 Sätze.

4. Heben Sie zum Schluss Ihren ganzen Körper an und lassen Sie Ihren Körper von der Seite wie ein U aussehen. Halten Sie die Position 6 Sekunden lang und setzen Sie sie dann zurück. Wiederholen Sie diesen Bewegungssatz 10 Mal. 5 Sätze reichen aus.

Der vierte Weg zur Taille: Sidekick

1. Legen Sie sich flach auf den Boden, heben Sie Ihren rechten Fuß an und bilden Sie mit Ihrem Bein einen rechten Winkel von 90 Grad zum Boden.

2. Anschließend den Oberkörper angespannt halten und den Blick nach vorne bzw. in Richtung der Zehen richten.

3. Stellen Sie zum Schluss die Bewegung wieder her, wechseln Sie dann zum linken Bein und führen Sie die gleiche Bewegung aus. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung abwechselnd mit beiden Beinen. Führen Sie dies für jedes Bein 15 Mal durch und wiederholen Sie die Sätze 5 Mal.