Wie schützt man beim Joggen seine Knie?

Joggen ist allmählich zu einem Volkssport geworden. Viele Menschen joggen gerne, um fit zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Besonders Frauen, die eine schlanke Figur haben möchten, entscheiden sich für Joggen. Dafür braucht man weder Geld noch eine Diät. Tatsächlich ist es sehr wichtig, dass wir vor dem Joggen gute Vorsichtsmaßnahmen treffen. Wie können Sie beim Joggen Ihre Knie schützen, um Gelenk- und Fußschäden vorzubeugen? Ich stelle es Ihnen vor.

1. Wählen Sie ein Paar Joggingschuhe, die zu Ihnen passen. Wenn Sie mehr als 90 kg wiegen, sollten Sie am besten hochwertige Laufschuhe tragen. Bei der Wahl der Laufschuhe solltest du außerdem deine Fußform berücksichtigen und die passenden Laufschuhe für dich auswählen. Ich empfehle dir die Boost-Serie von adidas, die Nimbus-Serie von ascis und die Creation-Serie von mizuno.

2. Die richtige Laufhaltung hängt hauptsächlich davon ab, ob beim Landen die Knie stärker belastet werden. Es wird empfohlen, zuerst auf dem Vorderfuß zu landen. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, ist es auch in Ordnung, mit der ganzen Handfläche zu landen.

3. Stärken Sie die Muskeln rund um die Knie. Sie können häufig Übungen im Pferdestand an der Wand und Übungen in halben Kniebeugen machen. Dadurch stärken Sie die Muskelgruppen rund um Ihre Knie und schützen Ihre Knie.

4. Trainieren Sie nicht mit zu hoher Intensität und versuchen Sie, Ihrem Körper, Ihren Muskeln und Gelenken ausreichend Ruhezeit zu gönnen. Im Allgemeinen ist es am besten, nach mittel- bis hochintensivem Training 48 Stunden zu ruhen (wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass der menschliche Körper in 48 Stunden die beste Erholung erhält). Diese Ruhezeit hängt hauptsächlich von Ihrem Trainingsniveau und Ihrer Intensität ab.

Beachten Sie die oben genannten Punkte und ich bin davon überzeugt, dass Ihre Knie unter normalen Umständen nicht verletzt werden.

Im obigen Artikel haben wir gelernt, wie man beim Joggen die Knie schützt. Zunächst einmal ist es sehr wichtig, ein Paar Schuhe auszuwählen, das beim Joggen zu Ihnen passt. Außerdem sollten Knieschützer getragen werden und vor dem Joggen Aufwärmübungen durchgeführt werden, um Gelenkverschleiß während des Joggens zu verhindern.