Was ist der Fitnessplan für Männer-Fitnessstudio

Heutzutage treiben die Menschen oft Sport, um ihrer Gesundheit zuliebe. Der beste Ort dafür ist das Fitnessstudio. Im Fitnessstudio stehen uns nicht nur mehr Fitnessgeräte zur Auswahl, sondern auch professionelle Trainer, die uns dabei helfen können, wissenschaftlich zu trainieren. Sie sollten wissen, dass sich viele Menschen aufgrund unwissenschaftlichen Trainings körperliche Verletzungen zuziehen, und dass es sich im Fitnessstudio am häufigsten um männliche Freunde handelt. Wie sieht also der Fitnessplan für das Männer-Fitnessstudio aus?

1. Liegestütze im Knien

Lassen Sie mich zunächst über die vorbereitenden Bewegungen sprechen. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, knien Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Füße auf natürliche Weise. Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte größer als schulterbreit sein und Sie sollten bereit sein, sich zu bewegen.

Die formalen Bewegungen der knienden Liegestütze: Drücken Sie den Körper so weit wie möglich nach unten, vorzugsweise mit der Brust dicht am Boden, und stützen Sie den Körper ab, wenn Sie den tiefsten Punkt erreichen. Achten Sie darauf, nicht zu schnell vorzugehen. Führen Sie einen Schlag grundsätzlich innerhalb von 2-3 Sekunden aus. Der sogenannte One-Beat bedeutet, den Körper einmal nach unten zu drücken und abzustützen.

Machen Sie 20 Liegestütze in einem Satz. Nach Abschluss eines Satzes erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Behalten Sie während der Erholung die Bereitschaftshaltung bei, die die Haltung in Schritt eins ist, mit der Ausnahme, dass Sie nicht nach unten drücken. Führen Sie den zweiten Satz nach 30 Sekunden durch und befolgen Sie dabei die gleichen Schritte wie beim ersten Satz. Nachdem Sie beide Sätze abgeschlossen haben, stehen Sie auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Bereiten Sie sich dann nach 30 Sekunden auf die nächste Übung vor.

2. Erhöhte Liegestütze

Vorbereitung: Heben Sie Ihre Beine etwa 30-50 cm hoch an, sodass Ihre Knie auf dem Boden und Ihre Hände auf dem Boden liegen. Die genauen Anweisungen sind ähnlich wie bei Schritt eins.

Standardmäßige Liegestützbewegung mit erhöhtem Rücken: Diese Bewegung ähnelt Schritt 2, nach unten drücken und nach oben drücken, wiederholen. Machen Sie 20 in einer Gruppe. Nachdem Sie eine Gruppe abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, bevor Sie mit der zweiten Gruppe beginnen. Machen Sie zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause und machen Sie von jeder Übung 2 Sätze. Stehen Sie nach Abschluss von zwei Sätzen auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

3. Schulterbreite Liegestütze

Die Methode dieser Bewegung ist die gleiche wie bei der knienden Distanzart, außer dass der Abstand zwischen den beiden Händen der Schulterbreite entspricht. Machen Sie außerdem 20 in einem Satz und erholen Sie sich nach Abschluss eines Satzes 30 Sekunden lang.

Eigentlich kann man überall Sport treiben, aber die Menschen leben heutzutage in geschäftigen Städten, sodass es nur wenige geeignete Orte gibt. Für diese Menschen ist das Fitnessstudio eine sehr gute Wahl. Wir können den Sport wählen, der unseren eigenen Vorlieben entspricht. Sie können den vom Herausgeber oben vorgestellten Fitnessplan für das Männer-Fitnessstudio entsprechend Ihren Bedürfnissen ausprobieren.