Wie viele Liegestütze kann der Durchschnittsmensch machen?

Apropos Liegestütze: Das ist eigentlich eine Sportart, die Jungen bevorzugen, weil wir sie jederzeit und überall machen können und die Wirkung besser ist. Es ist eine sehr gute Wahl, insbesondere für diejenigen, die ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, aber Liegestütze erfordern viel Kraft. Manchmal kann man nicht mehr als ein paar machen, wenn man nicht genug Kraft hat. Wie viele Liegestütze kann also eine durchschnittliche Person gleichzeitig machen? Lassen Sie es mich Ihnen unten vorstellen.

Der Bewertungsstandard für Liegestütze für Erwachsene im Alter von 20 bis 39 Jahren spiegelt die Stärke der oberen Gliedmaßen, der Schulter- und Rückenmuskulatur und die Fähigkeit zur kontinuierlichen Arbeit wider. Machen Sie den Mattentest.

Während des Tests stützt sich die Versuchsperson mit den Händen auf dem Boden ab, die Finger zeigen nach vorne, die Hände sind schulterbreit auseinander, der Körper ist gerade, die Arme sind gebeugt, um den Körper gerade nach unten zu senken, bis Schultern und Ellbogen auf gleicher Höhe sind, dann richtet er den Körper auf und kehrt in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen (siehe Abbildung rechts). Notieren Sie die Anzahl.

Testhinweis: Wenn der Körper während des Tests nicht gerade bleibt oder nicht auf die gleiche Höhe wie die Schultern und Ellbogen absinkt, wird der Test nicht gewertet.

Hinweise: 1. Trainieren Sie schrittweise vom Einfachen zum Schweren, vom Wenigen zum Mehr und vom Leichten zum Schweren.

2. Wählen Sie geeignete Trainingsmethoden und steuern Sie die Trainingsbelastung entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung.

3. Führen Sie Aufwärm- und Abkühlübungen durch, um Verletzungen und Muskelsteifheit vorzubeugen.

4. Älteren Personen sind Fingerübungen, Klatschübungen und Übungen mit Gewichtsbelastung untersagt. Diese Methode ist für Patienten mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck kontraindiziert.

5. Liegestütze sind ein Schwerkrafttraining. Wenn Sie Liegestütze über einen längeren Zeitraum machen, kann dies leicht zu einem größeren Druck und einer größeren Belastung der Fingerknöchel (Fauststil), Handgelenke (Handflächenstil) und Schultergelenke führen, was zu Schmerzen und Schäden an den oben genannten Teilen führt. Daher müssen Sie im täglichen Leben gut auf diese Gelenke achten.

Liegestütze sind eine sehr gute Übung für uns. Wir können sie jeden Abend vor dem Schlafengehen machen. Dies hilft nicht nur bei der Fitness, sondern auch beim Schlafen. Für viele männliche Freunde ist das Training der Bauchmuskulatur sehr wichtig, daher müssen wir sicherstellen, dass wir uns Zeit für das Training nehmen. Wie oft wir es auf einmal machen, hängt natürlich von unserer körperlichen Verfassung ab, also zwingen Sie uns nicht dazu.