Wie kann ich Krafttraining am besten durchführen?

Macht ist etwas, das jeder haben möchte. Denn Kraft spielt in unserem täglichen Leben eine unverzichtbare Rolle. Erstens gibt es fünf Arten von Stärke. Dazu zählen Maximalkraft, Explosivkraft, Schnellkraft, relative Kraft und Muskelkraft. Es sieht aus, als wäre es sehr hochwertig. Aber Maximalkraft kann mit Muskelaufbau einhergehen und ist daher nicht das, was wir brauchen. Daher müssen wir für die anderen vier Typen nur ein relatives Training durchführen. Also, so machen Sie diese Übungen. Lassen Sie mich Sie jetzt mitnehmen und einen Blick darauf werfen.

Wenn du lediglich deine Kraft steigern möchtest, führe jedes Mal 1 bis 3 Wiederholungen mit deiner Maximalkraft aus, wiederhole die Sätze nach ausreichender Ruhepause drei bis vier Mal und wenn du mehr als 5 Wiederholungen schaffst, kannst du ein wenig Gewicht hinzufügen.

1. Mehrere Sätze: Immer wenn Sie daran denken, zu trainieren, machen Sie 2-3 Sätze. Das ist eigentlich Zeitverschwendung und hilft Ihnen nicht beim Muskelaufbau. Sie müssen 60 bis 90 Minuten einplanen, um sich auf das Training eines bestimmten Körperteils zu konzentrieren, und 8 bis 10 Sätze jeder Bewegung durchführen, um die Muskeln vollständig zu stimulieren. Gleichzeitig benötigen die Muskeln eine längere Erholungszeit. Machen Sie so weiter, bis die Muskeln gesättigt sind. Die „Sättigung“ müssen Sie selbst spüren. Die entsprechenden Standards sind: Schmerz, Schwellung, Taubheit, Festigkeit, Fülle, Ausdehnung und deutliche Dicke der Muskeln.

3.

Lange Verlagerung: Egal ob Rudern, Bankdrücken, Liegestütze oder Curls, Sie müssen die Hanteln zuerst so tief wie möglich platzieren, um Ihre Muskeln vollständig zu dehnen, und sie dann so hoch wie möglich heben. Dies steht manchmal im Konflikt mit „Dauerspannung“. Die Lösung besteht darin, den „gesperrten“ Zustand schnell zu durchlaufen. Ich leugne jedoch nicht die Rolle schwerer Bewegungen im halben Bereich.

4.

Langsame Geschwindigkeit: Heben Sie den Körper langsam an und senken Sie ihn dann langsam wieder ab, um die Muskeln stärker zu stimulieren. Insbesondere beim Absenken der Hanteln solltest du die Geschwindigkeit kontrollieren und langsame Übungen machen, um die Muskulatur optimal zu stimulieren. Viele Menschen ignorieren Konzessionsübungen und betrachten das Anheben der Hanteln als Erledigung der Aufgabe, legen sie dann aber schnell wieder ab und verpassen so eine großartige Gelegenheit zum Muskelaufbau.

5.

Hohe Dichte: „Dichte“ bezieht sich auf die Ruhezeit zwischen zwei Sätzen. Eine Ruhezeit von nur 1 Minute oder weniger wird als hohe Dichte bezeichnet. Um schnell Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie weniger ruhen und die Muskeln häufig stimulieren. Auch „Mehrere Gruppen“ basieren auf „hoher Dichte“. Beim Training sollten Sie sich auf das Training konzentrieren, als würden Sie einen Kampf ausfechten, und an nichts anderes denken.

Zusammenfassend sind dies die Informationen zum Krafttraining, die der Herausgeber mit aller Kraft für jedermann zusammengetragen hat. Das Wichtigste beim Krafttraining ist jedoch nicht die Methode. Aber ob Sie das Krafttraining durchhalten können. Wenn Sie auf halbem Weg aufgeben oder drei Tage arbeiten und dann zwei Tage pausieren, werden Sie mit Sicherheit keine Ergebnisse erzielen. Abschließend hoffe ich, dass alle durchhalten können.