Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei körperlicher Betätigung zu beachten?

Für die Menschen von heute ist körperliche Betätigung eine sehr notwendige Aktivität. Denn körperliche Betätigung kann Menschen zu einer neuen Lebenseinstellung verhelfen, ihnen mehr Energie bei der Arbeit geben und außerdem jedem zu einem gesunden Leben und der Bekämpfung von Krankheiten verhelfen. Worauf sollten wir also bei körperlicher Betätigung achten?

Vermeiden Sie sportliche Betätigung bei starker Lichteinstrahlung: Gegen Mittag steht die Sonne hoch am Himmel und die Temperatur ist am höchsten. Um einen Hitzschlag zu vermeiden, sollten Sie zu dieser Zeit außer Schwimmen auf körperliche Betätigung verzichten.

Vermeiden Sie zu langes Training: Die Trainingszeit sollte nicht zu lang sein, 20 bis 30 Minuten sind angemessen, um übermäßiges Schwitzen und einen übermäßigen Anstieg der Körpertemperatur zu vermeiden, der einen Hitzschlag verursachen kann.

Vermeiden Sie es, nach dem Training viel Wasser zu trinken: Im Sommer schwitzen Sie beim Training stark. Wenn Sie zu dieser Zeit viel Wasser trinken, erhöht dies die Belastung des Kreislaufsystems, des Verdauungssystems und insbesondere des Herzens. Gleichzeitig führt das Trinken von Wasser zu vermehrtem Schwitzen und einem weiteren Salzverlust, was zu Symptomen wie Krämpfen und Spasmen führen kann.

Vermeiden Sie eine kalte Dusche direkt nach dem Sport: Denn bei sportlicher Betätigung im Sommer steigt die Wärmeproduktion des Körpers schnell an und auch die Kapillaren in der Haut erweitern sich stark, um dem Körper bei der Wärmeableitung zu helfen. Plötzliche Kältereize können dazu führen, dass sich die offenen Poren an der Körperoberfläche plötzlich schließen, was wiederum zu Störungen der inneren Organe, einer abnormalen Temperaturregulierung des Gehirns und sogar zu Krankheiten führen kann.

Vermeiden Sie nach dem Training das Trinken großer Mengen kalter Getränke: Körperliche Anstrengung kann dazu führen, dass große Mengen Blut in die Muskeln und an die Körperoberfläche fließen, während sich das Verdauungssystem in einem relativ anämischen Zustand befindet. Große Mengen kalter Getränke senken nicht nur die Magentemperatur, sondern verdünnen auch den Magensaft, was im leichtesten Fall zu Verdauungsstörungen und im schlimmsten Fall zu einer akuten Gastritis führen kann.

Körperliche Betätigung ist eine gute Wahl für die Menschen, doch sie müssen auch je nach Situation einen wissenschaftlich fundierten und sinnvollen Trainingsplan für sich selbst erstellen, damit ihr Leben bunter wird und jeder ein glücklicheres und freudvolleres Leben führen kann.