So trainieren Sie im Büro

Heutzutage fehlt vielen städtischen Angestellten die notwendige körperliche Bewegung. Manchmal verspüren sie Rücken- und Hüftschmerzen, wenn sie im Büro sitzen. Wenn sie lange Zeit in dieser sitzenden Haltung verharren, bildet sich unweigerlich Fett an Hüfte und Bauch. Zu diesem Zeitpunkt ist ihre körperliche Fitness nicht mehr so ​​gut wie früher und ihre Widerstandskraft nicht mehr so ​​gut wie früher. Tatsächlich müssen Sie nicht die ganze Zeit im Büro beschäftigt sein. Sie können sich in Ihrer Freizeit etwas Zeit zum Trainieren nehmen. So trainieren Sie im Büro.

Büroflächen sind begrenzt. Wenn Sie den Effekt des Trainings auf begrenztem Raum erzielen möchten, sollte der Bewegungsumfang natürlich nicht zu übertrieben sein. Kopfübungen benötigen nur wenig Platz und sind einfach durchzuführen. Machen Sie einfach ein paar tiefe Nickbewegungen nach vorne, hinten, links und rechts und drehen Sie sich dann ein paar Mal im und gegen den Uhrzeigersinn. Das wird Ihren Geist definitiv erfrischen und die Durchblutung fördern.

Lange vor dem Computer zu sitzen und dabei die Arme auf den Schultern zu stützen, ist in der Tat keine leichte Aufgabe und die Schultern tun weh. Versuchen Sie, ein paar Mal mit den Schultern zu zucken und die Arme auszustrecken. Heben Sie Ihre Schultern langsam an, halten Sie sie einige Sekunden und senken Sie sie dann auf natürliche Weise wieder ab. Beim Ausstrecken der Arme strecken Sie diese gerade von vorne nach oben, dann zur Seite und senken sie anschließend ab. Dieser Vorgang sollte langsam und mehrmals wiederholt werden, um Ihre Muskeln zu dehnen.

Behalten Sie eine aufrechte Haltung mit gespreizten Füßen bei, strecken Sie Ihre Arme kräftig nach oben, kreisen Sie Ihre Taille, drehen Sie Ihre Hüften und beugen Sie sich tief nach vorne und hinten. All dies kann Ihre Taillenmuskulatur trainieren und die Durchblutung Ihres gesamten Körpers fördern. Machen Sie mehr Dehnübungen für die Taille, z. B. nach oben strecken, zur Seite strecken usw., und halten Sie die Position einige Sekunden lang. Dies ist sehr hilfreich, um Fett an der Taille abzubauen und einen dicken Bauch loszuwerden.

Wenn Menschen lange sitzen, verlangsamt sich die Blutzirkulation in den unteren Gliedmaßen erheblich und die Beine fühlen sich unangenehm an. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, aufzustehen und die Beine zu bewegen. Wenn wir beim Arbeiten Schmerzen in den Beinen verspüren, ist es natürlich in Ordnung, aufzustehen und zu arbeiten. Ich glaube, der Büroleiter wird uns keine Vorwürfe machen. Stehen Sie mit geschlossenen Beinen auf und machen Sie dann wiederholt Kniebeugen, um die Ermüdung der Beine sofort zu lindern.