Wie trainiert man die Muskeln der unteren Gliedmaßen?

Viele Männer wollen Muskeln haben, aber dazu ist Training nötig. Manche Männer ohne Muskeln sind bei Frauen immer unbeliebt. Es gibt viele Werbeanzeigen, die die Auswirkungen übertreiben, und viele Menschen lassen sich lieber täuschen, als gesunde Methoden zum Muskelaufbau zu wählen. Wenn Sie Muskeln gesund aufbauen möchten, können Sie dies nur durch Training und Fitness erreichen. Manche Menschen wissen nicht, wie sie die Muskeln der unteren Gliedmaßen aufbauen können. Lernen wir, wie man die Muskeln der unteren Gliedmaßen trainiert.

1. Die übliche Methode bei Wadenübungen besteht darin, die angegebene Anzahl an Sätzen und Wiederholungen mit einem festen Gewicht zu absolvieren. Das Ergebnis dieses Trainings ist, dass die Stimulation der kleinen Wadenmuskulatur nicht tiefgreifend und flächendeckend erfolgt und die Muskulatur nicht völlig ermüdet werden kann. Denn wenn du die ersten 2-3 Sätze mit einem festen Gewicht ausführst, verwendest du den stärksten Teil deiner Muskulatur, was sicherstellt, dass du die Übung mit der richtigen Haltung abschließt. Bei den nachfolgenden Übungen tritt jedoch das Phänomen der Kraftentnahme auf und die Übung wird beendet, bevor die kleinen Muskeln ermüden. Dadurch werden nicht mehr Muskelfasern stimuliert, insbesondere die Stimulation der tiefen Muskelfasern ist unzureichend und unvollständig.

2. Eine weitere Trainingsmethode ist die inkrementelle Methode, bei der das Gewicht erhöht und die Anzahl der Wiederholungen verringert wird, während die Anzahl der Sätze zunimmt. Durch die schrittweise Steigerung des Gewichts beanspruchen Sie den Übungsbereich immer stärker und durchbrechen die Anpassungsfähigkeit des Muskels. Diese Methode mit zusätzlichem Gewicht eignet sich am besten zum Trainieren großer Muskelgruppen, ist aber möglicherweise nicht effektiv zum Trainieren der Wadenmuskulatur. Denn wenn Sie die inkrementelle Methode zum Training Ihrer Waden verwenden, wird es mit zunehmender Anzahl von Sätzen und Gewichten immer schwieriger, die Bewegung abzuschließen. Bei nachfolgenden Übungen tritt auch das Phänomen der Hebelkraft auf, die Bewegung wird nicht verformt, die Stimulation wird nicht fokussiert oder die „Spitzenkontraktion“ wird nicht erreicht, so dass einige Muskeln nicht stimuliert werden oder die Stimulation nicht tief und gründlich ist. Obwohl sich durch eine schrittweise Gewichtssteigerung die Fähigkeit zum Heben schwerer Gegenstände verbessert, ist das Wachstum jedes einzelnen Muskels in der Muskelgruppe gering. Darüber hinaus sind die Waden ermüdungsresistent und können durch die Verwendung schwerer Gewichte und geringer Wiederholungszahlen nur schwer an ihre Ermüdungsgrenze gelangen. Nur Gewichte mit geringer bis mittlerer Intensität und eine Stimulation mit vielen Wiederholungen von mehr als 12 Mal können die Waden an die Ermüdungsgrenze bringen.

3. Die Vorteile der Gewichtsreduzierungsmethode für das Training der Waden liegen darin, dass erstens mit abnehmendem Gewicht der durch das Gewicht verursachte psychische Druck abgebaut und zusätzliche körperliche Anstrengungen vermieden werden können. Außerdem kann mehr Aufmerksamkeit auf den Bewegungsvorgang gerichtet werden, wodurch extreme Kontraktionen erreicht und die Qualität der Bewegung sichergestellt wird. Zweitens steigt mit abnehmendem Gewicht die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, wodurch mehr Muskelfasern zur Teilnahme an der Arbeit mobilisiert werden können. Darüber hinaus ist mit abnehmendem Gewicht und zunehmender Häufigkeit die Muskelspannung größer und dauerhafter, es sind mehr motorische Einheiten an der Arbeit beteiligt und die Effizienz ist höher. Dadurch kann der Muskelaufbau effektiv gefördert werden.

Oben finden Sie eine ausführliche Erklärung und Einführung zum Training der Muskeln der unteren Gliedmaßen. Es wird empfohlen, vor dem Training einige einfache Aufwärmübungen durchzuführen, um Muskelzerrungen und andere Probleme während des Trainings zu vermeiden. Wenn Sie jedoch die Muskeln der unteren Gliedmaßen trainieren, müssen Sie lange üben und trainieren. Fischen Sie drei Tage lang nicht und trocknen Sie das Netz zwei Tage lang nicht. Üben Sie heute nicht und üben Sie morgen nicht. Andernfalls werden Sie nie Muskeln in den unteren Gliedmaßen aufbauen.