Wie lange dauert es, Brustmuskeln aufzubauen?

Brustmuskeln sind der Maßstab für männliche Stärke und Sexualität. Normalerweise können wir das Ziel erreichen, unsere Brustmuskeln durch Fitness zu trainieren. Es gibt viele Möglichkeiten, Brustmuskeln zu trainieren, und jede Methode hat ihre eigenen Merkmale. Wir müssen nur die Methode wählen, die zu uns passt. Wir alle haben Brust, nur die Größe ist unterschiedlich. Wie lange dauert es, Brustmuskeln zu trainieren? Lassen Sie uns solche Probleme anhand der folgenden Einführung verstehen.

Brustmuskeln sind immer da, aber ob man sie noch deutlicher hervortreten lassen möchte, ist individuell. Und wenn man kein Fett verliert, werden sie nur größer. Wenn man wissenschaftlich trainiert, sieht man in 3 Monaten Ergebnisse.

Übungsmethode:

1. Dips und Extensions:

Konzentrieren Sie sich beim Aufwärmen der Brust auf den Aufbau der unteren Brust.

Aktionspunkte:

Halten Sie Ihre Ellbogen zusammen, Ihren Oberkörper nach vorne geneigt, Ihr Kinn eingezogen und Ihre Brust leicht gebeugt. Behalten Sie diese Position sowohl am Anfang als auch am Ende bei. Senken Sie den unteren Teil der Bewegung nicht zu tief ab, um zu vermeiden, dass zu viel Druck auf die Schultergelenke ausgeübt wird.

2. Flachbankdrücken mit Langhantel:

Baut den gesamten Brustumfang auf. Unterschiedliche Grifflängen haben unterschiedliche Stimulationsschwerpunkte. Ist es etwas schmaler als die Schultern, trainiert es den mittleren großen Brustmuskel; ist es gleich breit wie die Schultern, trainiert es den gesamten Brustmuskel; ist es etwas breiter als die Schultern, trainiert es die Außenseite des Brustmuskels; ist es breiter, konzentriert es sich auf das Training des hinteren Deltamuskels.

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

Trainieren Sie die oberen großen Brustmuskeln. Der Vorteil von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln besteht darin, dass sie keine horizontale Einschränkung aufweisen und Sie daher die großen Brustmuskeln vollständig dehnen können. Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu tief abzusenken, um eine Überlastung der Brustmuskeln zu vermeiden. Diese Übung wird zuerst durchgeführt, da freie Gewichte viel Energie erfordern. Der Winkel des Schrägbretts sollte zwischen 30 und 45 Grad liegen. Wenn der Winkel zu groß ist, wird der Druck auf den vorderen Deltamuskel größer, was sich auf die Kraft der Brustmuskulatur auswirkt.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie lange es dauert, die Brustmuskulatur zu trainieren. Beim Training mit Geräten müssen wir auch auf unsere tägliche Ernährung achten. Wir sollten mehr proteinhaltige Lebensmittel zu uns nehmen. Darüber hinaus müssen wir auch auf vernünftige Lebensgewohnheiten achten. Insbesondere beim Fitnesstraining ist auch eine langfristige Ausdauer erforderlich. Sie können nicht drei Tage lang angeln und das Netz zwei Tage lang trocknen.