Wie trainiert man in der Pubertät?

Als Jugendliche gelten Menschen im Alter zwischen 14 und 16 Jahren. Junge Menschen in diesem Alter müssen mehr Sport treiben, um einen guten Körper zu entwickeln. Sie können auch ihre körperliche Verfassung durch Sport verbessern, wodurch ihr Körper gesünder und gesünder wird. Jugendliche befinden sich jedoch in der körperlichen Entwicklung. Wenn sie beim Sport nicht auf einige Dinge achten, kann dies großen Schaden anrichten. Wie sollten wir in der Pubertät Sport treiben?

Krafttraining ist vor dem 15. oder 16. Lebensjahr nicht zu empfehlen. In diesem Alter können Sie den Muskelaufbau und das Muskelwachstum durch vermehrte körperliche Übungen (wie Sprungübungen, Ganzkörpertraining und Stretching) fördern. Ab dem 15. bzw. 16. Lebensjahr können Sie durch moderates Krafttraining Ihr Muskelgewebe stärken und Ihre Kraft steigern. Generell sollte das von Ihnen getragene Gewicht die Hälfte Ihres Körpergewichts nicht überschreiten.

Geeignet für Jugendliche ab 15 Jahren, um Muskelübungen mit bloßen Händen durchzuführen:

Übungen, die die Brustmuskulatur trainieren: Schrägliegestützen, normale Liegestützen, Liegestützen mit engem Griff und Hebelliegestützen.

Übungen zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln: Sit-ups, Beinheben in Rückenlage und umgekehrtes Beinheben.

Übungen zum Trainieren Ihres Rückens: Klimmzüge, Klimmzüge mit engem Griff.

Beinübungen: Kniebeugen, Kniebeugen mit engem Stand und Kniebeugen mit Gewichten.

Übungen zum Trainieren Ihrer Schultern: Krähenstellung, Wandstand. Oder Sie heben einen Eimer und machen Seitheben und Frontheben. Machen Sie von jeder Übung 3 Durchgänge, 10 in jedem Durchgang.

Übungen zum Trainieren des Trizeps: Liegestützserie, Handstand-Liegestützserie.

Übungen zum Trainieren Ihres Bizeps: Klimmzugserie.

Wade: Wadenheben auf einem Bein.

Täglich trainierte Körperpartien: Brustmuskulatur, Trizeps und Bauchmuskulatur am ersten Tag, Beine, Bizeps und Rücken am zweiten Tag und Schultern und Waden am dritten Tag. Dann eine Schleife.

Anzahl der Übungen: Es reicht aus, jeden Tag zwei Übungen zu machen (z. B. Liegestütze und Sit-ups am ersten Tag). Machen Sie von jeder Übung 4 Sätze, etwa 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz, und machen Sie zwischen jedem Satz eine Minute Pause. Führen Sie 4 Sätze Wadenheben auf einem Bein durch, ohne Pause.

Grundsätze zur Schwierigkeitssteigerung von Aktionen:

Brust: Wenn Sie mehr als 15 Liegestütze auf einer Schrägbank schaffen, machen Sie normale Liegestütze. Wenn Sie 15 Liegestütze mit engem Griff schaffen, machen Sie Liegestütze mit Zusatzgewichten und so weiter. Für die Bewegungssteigerung von Bauch, Beinen und Rücken gelten die gleichen Prinzipien wie für die Brust.

Schultern: Wenn Sie den Wandstand 2 Minuten lang schaffen, machen Sie die Krähenstellung. Wenn Sie die Krähenstellung 1 Minute lang schaffen, machen Sie den Wandhandstand.

Wenn Sie in der Pubertät sind, können Sie diese Übungsmethoden auch ausprobieren. Jugendliche müssen beim Training vorsichtig sein, da die Organe des Körpers zu diesem Zeitpunkt noch nicht vollständig entwickelt sind. Bei der Vaginalstraffung heißt es, dass Sie beim Training Ihre Organe nicht schädigen dürfen. Viele Organe können nicht deformiert werden. Sie müssen auch daran denken, Ihre körperliche Kraft zu kontrollieren. Talent