So dehnen Sie Ihre Schultermuskulatur

Regelmäßige körperliche Betätigung kann unseren Körper gesünder machen. Besonders wenn wir in unserem täglichen Leben oft Rucksäcke tragen oder lange sitzen, können die Schultermuskeln leicht angespannt werden, was auf lange Sicht besonders schädlich für die Gesundheit ist. Wenn wir die Schultermuskeln während des Trainings stärker dehnen, kann der Körper auch besser entspannt werden, aber wir müssen auch die Methode beherrschen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Lassen Sie uns lernen, wie man die Schultermuskeln dehnt.

So dehnen Sie Ihre Schultermuskulatur

Es gibt viele Möglichkeiten zur Entspannung und Sie können entsprechend Ihren persönlichen Vorlieben diejenige auswählen, die zu Ihnen passt. Nehmen Sie zum Beispiel an außerschulischen Aktivitäten teil, machen Sie einen Spaziergang im Park/Vorort, treiben Sie Sport, unterhalten Sie sich mit Freunden, nehmen Sie ein heißes Bad oder atmen Sie tief durch und hören Sie Musik, wenn Sie nervös oder gestresst sind. Die beste Methode ist eine, die unseren Körper und Geist beruhigt.

Im Folgenden werden verschiedene Entspannungsmethoden vorgestellt, darunter: Muskelentspannung, Atementspannung, Musikentspannung

Andere Entspannungstechniken

Muskelentspannung

Muskelentspannung ist eine Übung, die Ihnen hilft, Ihre Muskeln zu entspannen. Durch Anspannen und Entspannen der Muskeln können die Therapeuten angespannte Emotionen lösen, wodurch der Körper einen Zustand der Entspannung spüren und erreichen kann.

Atementspannungsmethode

Bei Stress beschleunigt sich die Atmung und die Atemfrequenz nimmt ab. Daher kann uns das Erlernen von Atementspannungsmethoden dabei helfen, unsere Atmung zu kontrollieren, indirekt unsere physiologischen und emotionalen Reaktionen zu verändern und einen Entspannungseffekt zu erzielen.

Bei der Kontrolle der Atmung sind zwei Punkte entscheidend: „Frequenz“ und „Position“.

Musikentspannungsmethode

Musik existiert in vielen Kulturen und ist Teil unseres täglichen Lebens geworden. Wenn wir auf der Straße gehen, ist es nicht schwer, Musik zu hören, die in Einkaufszentren, Geschäften, Bussen, Kliniken usw. gespielt wird.

Externen Untersuchungen zufolge wird Musik neben ihrem ästhetischen und Unterhaltungswert auch therapeutisch eingesetzt. Musiktherapie kann physiologische Reaktionen hervorrufen, beim Entspannen und Stressabbau helfen und das Ziel des körperlichen und geistigen Wohlbefindens erreichen.

Allerdings reagiert jeder Mensch anders auf Musik und bevorzugt sie anders, und die entspannende Wirkung kann je nach Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand und Lebensstil variieren.

Andere Entspannungstechniken

Aroma-Entspannung

Düfte können angespannte Emotionen entspannen, Stress abbauen und manchmal sogar dafür sorgen, dass sich Menschen entspannt und erfrischt fühlen. Gängige Aroma-Entspannungsmethoden sind folgende:

Aromatherapieöl – kann für verschiedene Zwecke verwendet werden, beispielsweise zum Baden, Massieren, Dämpfen usw. Geben Sie Ihrem Bad beispielsweise stressabbauende ätherische Öle wie Lavendel, Rosmarin, Zitrone usw. hinzu.

Aromatherapie-Badeseife – die Verwendung beim Baden kann für ein entspanntes und erfrischtes Gefühl sorgen und außerdem Ihre Haut schützen.

Kräutertee – Das Trinken von Kräutertee aus verschiedenen Blumenarten hat unterschiedliche therapeutische Wirkungen.

Bewegung – Regelmäßige Bewegung kann Sorgen lindern und Anspannung/Ängste kontrollieren. Sie können die Trainingsmethode entsprechend Ihrem persönlichen Körperbau und Ihren Fähigkeiten auswählen, z. B. Laufen, Ballspielen, Wandern usw.

Obwohl regelmäßige körperliche Betätigung die Auswirkungen von Fitness und Gewichtsverlust erzielen kann, müssen wir die Methoden beherrschen, um den Zweck der körperlichen Betätigung zu erreichen. Das Obige ist eine Einführung in das Dehnen der Schultermuskulatur. Wenn man es verstanden hat, können insbesondere Büroangestellte, die oft Rucksäcke tragen oder lange vor dem Computer sitzen, mehr trainieren.