So trainieren Sie die hintere Oberschenkelmuskulatur

Die hinteren Oberschenkelmuskeln sind weniger leicht zu trainieren als die vorderen Oberschenkelmuskeln. Wenn zusätzlich die Muskulatur der Oberschenkelrückseite trainiert wird, wirken die Muskellinien der Oberschenkel schöner. Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass Sie leidenschaftlicher und motivierter trainieren, wenn Sie einen Trainingspartner haben – insbesondere, wenn es sich um das andere Geschlecht handelt. Deshalb ist es am besten, wenn Sie mit einem Partner trainieren, damit Ihnen nicht langweilig wird und Sie Schwierigkeiten haben, durchzuhalten.

Die nachfolgend vorgestellte Zwei-Personen-Kooperationstrainingsmethode entspannt nicht nur Ihren gesamten Körper und Geist, sondern trainiert auch die Koordination und Flexibilität Ihrer gesamten Körpermuskulatur und macht jede Menge Spaß.

1. Die Frau liegt auf dem Rücken auf einer Bank, die Ellbogen sind angewinkelt und liegen an ihren Seiten. Der Mann kniet auf dem Boden, drückt mit beiden Händen auf ihre Ellbogen und übt weiterhin Kraft aus. Der Mann drückt seine Ellbogen nach oben und wiederholt die Bewegung, wodurch vor allem die Brustmuskulatur trainiert wird.

2. Zwei Personen stehen sich gegenüber, stützen sich gegenseitig mit den Armen und machen dann stehende Liegestütze. Trainieren Sie Brustmuskulatur, Oberarme und Gleichgewicht.

3. Die Frau liegt auf der Seite und macht seitliche Beinheben, während der Mann ihre Knöchel festhält und Widerstand ausübt. Üben Sie beim Absenken der Beine Widerstand aus. Wechseln Sie zwischen den Beinen, um die inneren und äußeren Oberschenkel- und Taillenmuskeln zu trainieren.

4. Die Dame kniet auf der Matte und hebt ein Bein an. Der Mann hält ihre Wade und übt während des Hebevorgangs Widerstand aus. Trainieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur.

5. Die Dame liegt auf dem Bauch und macht die Beinhaken-Übung. Der Mann hält ihre Knöchel und übt Widerstand aus. Wenn die Beine nach hinten fallen, übt der Assistent mit beiden Händen Kraft in die entgegengesetzte Richtung aus. Trainiert die Kniesehnen auf der Rückseite des Oberschenkels und den Quadrizeps auf der Vorderseite des Oberschenkels.

6. Zwei Personen stehen vor und hintereinander. Die Person dahinter hält das Handgelenk der anderen Person mit beiden Händen und übt weiterhin Kraft aus, während die andere Person ihren Arm mit Kraft beugt, um ihren Bizeps zu trainieren.

7. Zwei Personen stehen vor und hintereinander. Die Person dahinter hält die Handgelenke der anderen Person mit beiden Händen fest und übt weiterhin Kraft aus. Die andere Person hebt die Arme flach an, um ihre Schultermuskulatur zu trainieren.

8. Der Mann liegt auf dem Bauch auf einer Bank, die Frau hält seinen Kopf mit beiden Händen hoch und trainiert durch kontinuierliche Krafteinwirkung die Nackenmuskulatur.

9. Zwei Personen stehen vorne und hinten. Die Person hinten steht mit den Handflächen nach oben und die Person vorne steht mit den Handflächen nach unten. Er stützt seinen Körper mit den Armen, bis seine Füße den Boden verlassen. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden. Dabei werden vor allem der Trizeps, die unteren Brustmuskeln und die Koordination trainiert.

10. Setzen Sie sich Rücken an Rücken, stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab, heben Sie abwechselnd die Beine an und behalten Sie die gleiche Häufigkeit bei, um den Unterbauch und die Iliopsoas-Muskeln zu trainieren.

11. Stehen Sie einander gegenüber, halten Sie sich an den Händen, treten Sie einander mit den Füßen auf die Füße und achten Sie gleichzeitig darauf, den Füßen des anderen auszuweichen, um die Koordination und Flexibilität beider Parteien zu trainieren.

12. Zwei Personen stehen mit dem Rücken zueinander, strecken die Hände nach hinten und halten sie zusammen, lehnen den Oberkörper nach vorne, strecken die Brust und spannen den Bauch an, wobei vor allem die Brustmuskulatur gedehnt wird.

Die oben aufgeführten Methoden können alle dazu beitragen, die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels zu trainieren. Es werden nicht nur die Übungen für die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels aufgeführt, sondern auch einige Trainingsmethoden, mit denen die Brustmuskulatur und andere Körperteile trainiert werden können. Schließlich geht es bei Fitness darum, den ganzen Körper zu trainieren und sich nicht nur auf einen bestimmten Teil zu beschränken. Und während des Trainings lässt sich die Beteiligung anderer Muskeln nur schwer vermeiden.