So verwenden Sie den Federspanner

Federspanner werden in unserem Leben häufig verwendet und gehören zu den Geräten, die sich für die Fitness der breiten Masse eignen. Auch wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie Federzuggeräte über den regulären Handel kaufen, sodass Sie in Ihrer Freizeit zu Hause trainieren können. Federspanner sieht man zwar überall, aber wie sollten sie verwendet werden? Heute stelle ich euch die Verwendung des Federspanners vor.

Gerader Zug

Strecken Sie Ihre Arme mit leicht gebeugten Ellbogen nach vorne, nicht höher als Ihre Augen, strecken Sie sie nach beiden Seiten und bewegen Sie Ihren Körper nicht zu weit nach vorne und hinten, um Hebelwirkung zu vermeiden. Wenn dies nicht möglich ist, ist es besser, die Feder zu reduzieren, um sicherzustellen, dass die Bewegung an Ort und Stelle bleibt.

Oberer Zug

Die Bewegung ist die gleiche wie zuvor, aber die Höhe liegt über dem Kopf und es besteht ein Gefühl des Ziehens nach beiden Seiten, wobei der Schwerpunkt auf dem Training der oberen Brust liegt. Die Federung kann im Vergleich zur normalen Position entsprechend erhöht werden.

Einhändiges Ziehen

Stellen Sie sich mit parallelen Füßen hin, platzieren Sie ein Ende der Feder unter Ihrem rechten Fuß, halten Sie das andere Ende der Feder fest, halten Sie Ihren Oberarm ruhig und ziehen Sie Ihren Unterarm mit Kraft nach oben, wobei Sie ihn wiederholt auf und ab strecken.

Verteidiger-Pull

Stehen Sie mit parallelen Füßen und gespreizten Beinen, halten Sie den Zieher mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken und ziehen Sie zu beiden Seiten, wiederholen Sie die Übung mehrmals. Diese Übung trainiert vor allem Ihre Schultern.

Kreuzzug nach hinten

Stellen Sie sich mit parallelen Füßen und gespreizten Beinen hin, halten Sie den Zieher mit beiden Händen und ziehen Sie ihn hinter Ihrem Rücken auf und ab, entspannen Sie leicht, nachdem Sie die Grenze erreicht haben, und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

Vorteile der Anwendung: Der Bizeps ist ein Muskel mit zwei Köpfen, dessen Hauptfunktion darin besteht, den Arm zu beugen. Wenn Sie Ihre Arme anspannen, beanspruchen Sie außerdem einen anderen Muskel – den Brachialis. Der Musculus brachialis kann nur bei einigen Unterarmhebeübungen trainiert werden, wie etwa High-Position-Tenor-Curls oder Reverse-High-Position-Tenor-Toys. Darüber hinaus spielt der Brachioradialis, der Hauptmuskel im oberen Unterarm, auch eine Rolle bei der Armbeugebewegung. Der Musculus brachioradialis kann durch Seitcurls mit einem Spanner gestärkt werden.

Durch die obige Einführung glaube ich, dass viele Freunde bereits den spezifischen Einsatz von Federspannern verstanden haben. Freunde, die gerne Fitness betreiben, können sich auch auf die oben angegebenen Methoden beziehen, um Federspanner für Fitness zu verwenden. Verschiedene Verwendungsmethoden können uns helfen, verschiedene Körperteile zu trainieren. Es ist ersichtlich, dass die Verwendung von Federspannern immer noch sehr umfangreich ist.