So trainieren Sie Muskeln ohne Geräte

Fitness ist eine Art von Übung, die viele unserer Freunde in ihrem Leben machen. Es kann die Schönheit der Körpermuskulatur verbessern, und viele Freunde mit gut aussehenden Figuren haben sie durch Muskeltraining erreicht. Es ist auch eine Art von Übung, die besonders gut für den Körper ist. Normalerweise erfordert es langfristige Ausdauer, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen. Wie also kann man Muskeln ohne Geräte trainieren? Lassen Sie uns anhand der folgenden Einführung einen kurzen Einblick gewinnen.

Brustmuskelübungen:

Zunächst einmal werden die Brustmuskeln in obere und untere Brustpartie unterteilt. Beim Training müssen Sie beide Teile trainieren. Sonst sehen die Muskeln hässlich aus

1 Übung für die obere Brust. Die Übung für die obere Brust wird hauptsächlich durch Liegestütze erreicht, bei denen die Füße relativ hoch platziert sind. Sie unterscheidet sich nicht von normalen Liegestützen, muss aber in der üblichen Weise ausgeführt werden, wobei die Füße mindestens 40 cm hoch sein müssen.

2 Übungen für die untere Brust, hauptsächlich durch Liegestütze

1 Für das Training der oberen Bauchmuskulatur wird empfohlen, keine Sit-ups zu machen, da die beiden Körperseiten unterschiedlich stark belastet werden, was die Bewegungen subtil beeinflusst und zu einer Verformung und ungleichmäßigen Größe der Bauchmuskulatur führt. Ich schlage vor, dass Sie seitliche Sit-ups machen und dabei bewusst seitwärts vorgehen, sodass die Anzahl auf beiden Seiten gleich ist. Details dazu können Sie dem achtminütigen Bauchmuskel-Tutorial im Internet entnehmen.

2. Zum Training der unteren Bauchmuskulatur kannst du dir das achtminütige Bauchmuskel-Tutorial wie oben anschauen, allerdings musst du dabei nicht so viel machen wie im Video, sondern einfach Schritt für Schritt vorgehen.

Psoas-Muskeltraining

Um eine Schädigung der Psoas-Muskeln zu vermeiden, wird im Allgemeinen nicht empfohlen, sie allein zu trainieren. Tatsächlich tragen die Psoas-Muskeln den größten Teil der Kraft des Oberkörpers und müssen nicht allein trainiert werden. Sie werden auch beim Training anderer Muskeln trainiert.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie man Muskeln ohne Geräte trainiert. Dies ist auch die einfachste Trainingsmethode im Leben. Es ist eine Übung, die je nach Situation um uns herum an die örtlichen Gegebenheiten angepasst werden kann. Diese Methode kann hauptsächlich verwendet werden, wenn wir trainieren möchten, aber nicht ins Fitnessstudio gehen möchten. Beim Üben sollten wir auf die Methode achten.