Welche Vorteile bietet ein Abzieher?

Einfache Übungen sind möglicherweise nicht sehr effektiv und können leicht dazu führen, dass die Leute das Interesse verlieren. Tatsächlich müssen wir derzeit nur einige Geräte verwenden, um dieses Problem effektiv zu vermeiden. Beispielsweise hat der derzeit sehr beliebte Puller eine sehr gute Wirkung auf das Training des Körpers und nimmt nicht viel Platz ein. Er wird von vielen Menschen begrüßt. Was sind also die spezifischen Vorteile des Pullers? Lass es uns herausfinden.

1. Armbeugung in Rückenlage:

(Trizeps) – Installieren Sie den geraden Griff am unteren Gelenk und legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Trainingsbank, wobei Ihr Kopf etwa 30 cm vom Gerät entfernt ist. Fassen Sie die Griffe mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und strecken Sie die Arme gerade über Ihr Gesicht. Halten Sie Ihre Schultergelenke ruhig, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Griffe zu Ihrer Stirn ab. Halten Sie an, bevor sie sich berühren, und strecken Sie dann Ihre Arme. Beachten Sie, dass Ihre Ellbogen während der Bewegung nach innen zeigen und Ihre Oberarme immer senkrecht zum Boden sein sollten.

2. Seilgriff-Push-down im Stehen

(Trizeps) – Befestigen Sie den Seilgriff an der hohen Rolle. Stellen Sie sich vor die Maschine und halten Sie mit jeder Hand ein Ende des Seilgriffs fest. Treten Sie zurück und lassen Sie den Draht festziehen. Beugen Sie Ihre Ellbogen und bewegen Sie Ihre Hände zur Mitte Ihrer Vorderseite, wobei Ihre Unterarme parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und drücken Sie Ihre Unterarme nach unten, bis Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Oberschenkel ruhen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Trizeps anzuspannen, um Ihre Arme während der Bewegung zu strecken.

Drei: Einarmige Curls im Sitzen

(Bizeps) – Befestigen Sie den D-förmigen Griff an der linken unteren Rolle und stellen Sie die Trainingsbank einen halben Meter vom Gerät entfernt auf. Setzen Sie sich und halten Sie den Griff in Ihrer rechten Hand. Lehnen Sie sich nach vorne, strecken Sie Ihren rechten Arm aus und legen Sie die Rückseite Ihres Oberarms mit der Handfläche nach oben an Ihren inneren Oberschenkel. Stützen Sie Ihr linkes Bein mit der linken Hand. Fixieren Sie Ihren rechten Oberarm und heben Sie den Griff gebeugt vor Ihre Schulter. Nach einer kurzen Pause wiederherstellen. Wechseln Sie nach Abschluss der Wiederholungen auf einer Seite zum anderen Arm. Konzentrieren Sie sich am höchsten Punkt der Bewegung auf die Anspannung Ihres Bizeps.

Nun, nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben, glaube ich, dass Sie ein gewisses Verständnis für die Vorteile des Pullers haben. Tatsächlich gibt es im Fitnessstudio viele Geräte, die uns beim Training helfen können, aber wir müssen auf die Art der Anwendung achten. Wenn die Anwendungsmethode falsch ist, werden nicht nur keine guten Ergebnisse erzielt, sondern es kann auch dem Körper Schaden zufügen.