Wie trainiert man Muskelkraft?

In den Augen der Menschen stellen Muskeln Stärke dar. Tatsächlich sind Muskeln sehr stark. Nach langfristigem Training bauen sich in verschiedenen Körperteilen Muskeln auf und die Körperkraft nimmt auf natürliche Weise zu. Allerdings ist Muskeltraining keine leichte Aufgabe. Es erfordert langfristige Ausdauer und die Beherrschung der richtigen Methoden und Techniken. Wie können wir also Muskelkraft trainieren?

Unter Geschwindigkeitsqualität versteht man das Abschließen einer Aktion in kürzester Zeit bzw. das schnelle Reagieren auf äußere Situationen. Bei der Verteidigung müssen die Bewegungen der Hände, Beine und des Körpers nicht nur rasch und abwechslungsreich sein und eine hohe Reaktionsgeschwindigkeit aufweisen, sondern die Bewegungen müssen auch sauber und sauber ausgeführt werden.

Die Geschwindigkeitsqualität manifestiert sich in der Verteidigung speziell in drei Aspekten: Der eine ist die Reaktionsgeschwindigkeit, also die Fähigkeit, schnell auf verschiedene plötzliche Eindringlinge und Reize zu reagieren; der zweite ist die Bewegungsgeschwindigkeit, also die Fähigkeit, schnell eine bestimmte Distanz zurückzulegen; der dritte ist die Aktionsgeschwindigkeit, die sich hauptsächlich auf die Fähigkeit bezieht, die zur Verteidigung erforderlichen technischen Bewegungen schnell auszuführen.

Eine kontinuierliche Steigerung der Bewegungsfrequenz und das wiederholte Ausführen einer bestimmten Bewegung in höchster Geschwindigkeit ist eine wirksame Methode zur Verbesserung der Geschwindigkeitsqualität. Beispiele hierfür sind schnelle Schlagbewegungen im richtigen Moment, das wiederholte Üben einer bestimmten technischen Aktion unter Konfrontationsbedingungen und die verstärkte Einübung plötzlicher Positionen (zum Beispiel das Beobachten von Gesten, Bewegungen oder Hören von Geräuschen, um eine bestimmte Aktion auszuführen).

Krafttrainingsmethoden gibt es in vielen Varianten, die flexibel an die Gegebenheiten vor Ort angepasst werden können. Insbesondere für das Krafttraining verschiedener Körperpartien können verschiedene Methoden entwickelt werden, die je nach aktueller Situation gezielt durchgeführt werden können. Um die Kraft der oberen Gliedmaßen sowie der Taille und des Bauchs zu verbessern, können Sie Liegestütze machen, regelmäßig Handstände an der Wand machen, Sit-ups, auf Sandsäcke schlagen usw.

Darüber hinaus gibt es drei Möglichkeiten, die Explosivkraft zu verbessern: Eine besteht darin, beim Ausführen einer bestimmten technischen Bewegung die Kraft zu erhöhen, ohne die Geschwindigkeit zu verringern. Die zweite besteht darin, die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen, ohne die Kraft zu verringern. Die dritte besteht darin, Kraft und Geschwindigkeit gleichzeitig zu erhöhen. Beim Krafttraining nimmt die in kurzer Zeit aufgebaute Kraft nach Beendigung des Trainings schnell ab. Im Gegenteil: allmählich aufgebaute Kraft bleibt länger erhalten.

Der obige Artikel gibt eine klare Einführung in das Muskelkrafttraining und ich glaube, jeder hat eine klare Vorstellung davon. Tatsächlich ist Krafttraining ein Prozess und Sie müssen die Trainingsmenge jeden Tag entsprechend steigern. Tatsächlich ist dieses Problem leicht zu verstehen. Wenn die Trainingsintensität zu hoch ist und die Belastung übersteigt, die der menschliche Körper ertragen kann, bringt dies erhebliche versteckte Gefahren für den Körper mit sich.