Welche Muskeln werden mit der Armstange trainiert?

Armstangen sind im Leben weit verbreitet. Sie sind ein Gegenstand zum Trainieren der Muskeln. Es ist nicht schwer festzustellen, dass man beim Einsatz von Armstangen oft nicht in der Lage ist, diese abzuschütteln. Dies liegt hauptsächlich daran, dass die eigene Muskelkraft nicht ausreicht. Die Armstangen sind dafür konzipiert, diese schwächeren Muskelgruppen zu trainieren. Welche Muskeln können also mit der Armstange trainiert werden? Wenn Sie den Umgang mit der Armstange beherrschen, können Sie starke und schöne Muskeln trainieren.

Der Armkraftstab ist ein Gerät mit Griffen an beiden Enden und einer starken Feder in der Mitte. Ein stabförmiges Sportgerät, das hauptsächlich zum Trainieren der Armkraft verwendet wird. Es ist je nach Dicke der starken Feder in der Mitte in 20 kg bis 60 kg unterteilt.

1. Trainieren Sie hauptsächlich die Unterarmmuskulatur, die Brustmuskulatur und die vorderen Deltamuskeln. Leichtes Bizepstraining.

2. Wie lange es dauert, bis die Wirkung eintritt, hängt von den individuellen Voraussetzungen jedes Einzelnen ab. Neben der Art der körperlichen Betätigung hängt es auch eng mit der Ernährung und den Schlafbedingungen zusammen. Es wird nicht allein durch die Übung bestimmt. Es gibt also keinen einheitlichen Standard.

3. Auch hierfür gibt es keinen einheitlichen Standard. Manche schaffen nicht mehr als 10, andere können erst nach 30 anfangen. Es wird empfohlen, dies jedes Mal bis zur völligen Erschöpfung zu tun. Und versuche beim nächsten Mal, die Zahl zu erhöhen, denn der Widerstand der Armstange ist der gleiche. Wenn du deine Kraft steigern willst, kannst du nur die Zahl erhöhen.

Übungsmethode mit Armstange:

Die erste Methode: Halten Sie die Hände flach vor der Brust. Halten Sie die Armstange mit beiden Händen, beugen Sie Ihren Körper leicht und beugen Sie die Armstange mit Ihren Handgelenken nach innen.

Die zweite Methode: hinter der Taille. Platzieren Sie zunächst die Armstange mit einer Hand hinter Ihrem Rücken und halten Sie dann mit der anderen Hand das andere Ende der Armstange fest. Zum Schluss bringen Sie Ihre Arme in einen Bogen und beugen die Armstange mit Kraft.

Die dritte Methode: hinter dem Nacken. Platzieren Sie die Armstange hinter Ihrem Nacken, neigen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne, halten Sie die Stange mit beiden Händen fest und bewegen Sie sie nach unten oder oben.

Die vierte Methode: Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken. Halten Sie die Armkraftstange mit beiden Händen fest, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen, und üben Sie mit den Knöcheln Ihrer geballten Fäuste Kraft gegen den Uhrzeigersinn aus.

Die fünfte Methode: kurze Distanz. Halten Sie die Armstange mit beiden Händen, wobei die Griffe nach innen in die Faustposition zeigen.

Hinweis: Unabhängig von der Methode gilt: Halten Sie die Armstange fest. Am besten trägst du ein Sicherheitsarmband! Im Nacken verfangen sich Haare meist leichter. Am besten strecken Sie beim Entspannen der Armstange den Kopf nach vorne. Am besten ist es, die Armstange langsam statt schnell zu halten. Je nachdem, welchen Muskel im Oberarm Sie trainieren möchten, können Sie zwischen verschiedenen Methoden wählen.

Mit der Armstange kann ein relativ breites Spektrum an Muskeln trainiert werden. Die Unterarmmuskulatur, die Brustmuskulatur und die Deltamuskeln können alle gut durch das Training mit der Armstange trainiert werden. Obwohl mit Armstangen die Muskelkraft trainiert werden kann, ist für gute Ergebnisse eine korrekte Anwendung erforderlich. Darüber hinaus sollte jeder bei der Verwendung von Armhebeln darauf achten, diese im Rahmen seiner Fähigkeiten auszuführen.