Welche Übungen können den Bauch straffen?

Das Phänomen, Fett im Unterbauch zu haben, ist wirklich allzu weit verbreitet. Egal, ob es sich um einen Mann oder eine Frau handelt, das Fett im Unterbauch wirkt sich auf die Kleidung aus, die sie tragen. Viele Mütter nach der Entbindung, Männer mit Bierbäuchen und sitzende Angestellte haben immer mehr Fett im Unterbauch. Viele Menschen möchten Fett verlieren, aber nur wenige haben Erfolg. Schauen wir uns an, welche Übungen den Bauch effektiv straffen können.

1. Seitwärtsbeugeübung: Stehen Sie aufrecht. Beine spreizen, Arme waagerecht nach links und rechts heben, Oberkörper nach vorne beugen, mit den linken Fingern den rechten Fuß berühren, rechten Arm natürlich anheben, dabei weder Beine noch Arme beugen, einatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen. Richtung ändern und wiederholen. Wiederholen Sie dies 8 Mal hintereinander.

2. Beinbeugeübung: Rückenlage. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie an. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Oberschenkel nah an Ihren Bauch. Atmen Sie dann aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 8 Mal wiederholen.

3. Beinheben und Bauchkontraktion: Entwickeln Sie hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie so hoch wie möglich, dann senken Sie sie langsam ab. Nachdem Sie diese Übung gleichmäßig ausgeführt haben, führen Sie die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien weiter aus. 8 Mal wiederholen.

4. Beugung und Haltung im Sitzen: hauptsächlich für die Entwicklung der oberen und unteren Bauchmuskulatur. Strecken Sie Ihre Knie, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie dann Ihre Knie und spannen Sie Ihren Bauch an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln maximal anspannen. Während der Übung sollten Ihre Füße zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren.

5. Übung „Fahrradfahren“: Rückenlage. Beugen und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd und imitieren Sie dabei die Bewegung beim Fahrradfahren. Ihre Bewegungen sollten schnell und flexibel sein und Ihr Beuge- und Streckbereich sollte so groß wie möglich sein. Es dauert 20-30 Sekunden.

Das Problem des Bauchfetts kann nicht ignoriert werden. Am Bauchfett ist es am schwierigsten, Gewicht zu verlieren. Oben finden Sie heute eine ausführliche Einführung in die Methode des Bauchmuskeltrainings. Darüber hinaus können wir das Problem des Bauchfetts im Alltag auch durch die Ernährung beheben. Mit der richtigen Ernährung und anhaltendem Training wird der Effekt der Straffung des Bauchs deutlich.