So bauen Sie schnell Muskeln auf

Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren. Da die körperliche Verfassung jedes Menschen unterschiedlich ist, sind auch die Trainingsmethoden und sogar die Trainingsintensität, die erreicht werden muss, unterschiedlich. Wie können Sie also schnell Muskeln trainieren? Wenn Sie so schnell wie möglich Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie mit verschiedenen Aspekten der Übungsgeschwindigkeit, -stärke und -intensität beginnen. Wenn Sie jeden Tag pünktlich trainieren und lange durchhalten, ist der Effekt ideal.

Unter Geschwindigkeitsqualität versteht man das Abschließen einer Aktion in kürzester Zeit bzw. das schnelle Reagieren auf äußere Situationen. Bei der Verteidigung müssen die Bewegungen der Hände, Beine und des Körpers nicht nur rasch und abwechslungsreich sein und eine hohe Reaktionsgeschwindigkeit aufweisen, sondern die Bewegungen müssen auch sauber und sauber ausgeführt werden.

Die Geschwindigkeitsqualität manifestiert sich in der Verteidigung speziell in drei Aspekten: Der eine ist die Reaktionsgeschwindigkeit, also die Fähigkeit, schnell auf verschiedene plötzliche Eindringlinge und Reize zu reagieren; der zweite ist die Bewegungsgeschwindigkeit, also die Fähigkeit, schnell eine bestimmte Distanz zurückzulegen; der dritte ist die Aktionsgeschwindigkeit, die sich hauptsächlich auf die Fähigkeit bezieht, die zur Verteidigung erforderlichen technischen Bewegungen schnell auszuführen.

Eine kontinuierliche Steigerung der Bewegungsfrequenz und das wiederholte Ausführen einer bestimmten Bewegung in höchster Geschwindigkeit ist eine wirksame Methode zur Verbesserung der Geschwindigkeitsqualität. Beispiele hierfür sind schnelle Schlagbewegungen im richtigen Moment, das wiederholte Üben einer bestimmten technischen Aktion unter Konfrontationsbedingungen und die verstärkte Einübung plötzlicher Positionen (zum Beispiel das Beobachten von Gesten, Bewegungen oder Hören von Geräuschen, um eine bestimmte Aktion auszuführen).

Krafttrainingsmethoden gibt es in vielen Varianten, die flexibel an die Gegebenheiten vor Ort angepasst werden können. Insbesondere für das Krafttraining verschiedener Körperpartien können verschiedene Methoden entwickelt werden, die je nach aktueller Situation gezielt durchgeführt werden können. Um die Kraft der oberen Gliedmaßen sowie der Taille und des Bauchs zu verbessern, können Sie Liegestütze machen, regelmäßig Handstände an der Wand machen, Sit-ups, auf Sandsäcke schlagen usw.

Darüber hinaus gibt es drei Möglichkeiten, die Explosivkraft zu verbessern: Eine besteht darin, beim Ausführen einer bestimmten technischen Bewegung die Kraft zu erhöhen, ohne die Geschwindigkeit zu verringern. Die zweite besteht darin, die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen, ohne die Kraft zu verringern. Die dritte besteht darin, Kraft und Geschwindigkeit gleichzeitig zu erhöhen. Beim Krafttraining nimmt die in kurzer Zeit aufgebaute Kraft nach Beendigung des Trainings schnell ab. Im Gegenteil: allmählich aufgebaute Kraft bleibt länger erhalten.

Durch die obige Einführung ist jedem klar, wie man schnell Muskeln aufbaut. Während des Trainings sollten Sie nicht zu ängstlich sein. Wenn Sie zu viel Kraft anwenden, wird Ihr Körper unweigerlich verletzt. Darüber hinaus sollten sich Menschen, die keine Sportgewohnheiten haben, am Anfang nicht überanstrengen. Sie müssen die Trainingsmenge schrittweise steigern, damit sich der Körper allmählich an diesen Rhythmus anpassen kann.