Wie macht man Liegestütze?

Heutzutage achten immer mehr Menschen auf ihren Körper und achten auf die Erhaltung ihrer Gesundheit. Besonders die Erhaltung der Gesundheit durch Sport erfreut sich bei den Menschen zunehmender Beliebtheit. Wenn man im Park spazieren geht, sieht man überall Menschen, die Sport treiben. Viele Menschen trainieren gerne auf unterschiedliche Weise. Wie macht man also Liegestütze? Was ist der richtige Ansatz? Schauen wir es uns gemeinsam an!

Liegestütze sind einer der wichtigen Inhalte des Krafttrainings. Diese Übung wird häufig im Sportunterricht, Training und Personal Training eingesetzt. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Muskelkraft der oberen Gliedmaßen, der Brust, der Taille, des Rückens und des Bauchs zu verbessern. Diese Übungsart ist universell und wirkungsvoll und da sie wenig Platz und keine Geräte erfordert, handelt es sich um eine sehr einfache, leichte und dennoch sehr wirkungsvolle Methode des Krafttrainings. Bei Interesse können auch kleine Wettbewerbe durchgeführt werden.

Standardaktion

Um eine perfekte Ausgangsposition für Liegestütze zu erreichen, muss Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden und Ihre Arme sollten

Die Hände sollten auf Brusthöhe platziert werden, etwas weiter als schulterbreit auseinander. Dadurch wird sichergestellt, dass jede Bewegung Ihren Bizeps effektiver trainiert.

Bei Liegestützen sollten Sie 2 bis 3 Sekunden brauchen, um Ihren Körper vollständig abzusenken. Ihre Brust sollte schließlich etwa 2 bis 3 Zentimeter über dem Boden sein. Drücken Sie sich dann sofort nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie keine vollständige Liegestütze schaffen, können Sie sich auch auf die Knie begeben. Sie können sich auch für diese Methode entscheiden, wenn Sie keine herkömmlichen Liegestütze mehr machen können, aber trotzdem weiter trainieren möchten.

Durch Körperhaltung

Je nach Körperhaltung kann man zwischen drei Typen unterscheiden: hohe Haltung, mittlere Haltung und niedrige Haltung.

1. Bei High-Post-Liegestützen handelt es sich um eine Übung, bei der die Körperhaltung des Übenden so ist, dass die Füße tief und die Hände hoch sind, wobei Hände und Füße sich nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden.

2. Mittlere Liegestütze

(Auch als Standard-Liegestütze oder horizontale Liegestütze bekannt) bedeutet, dass sich die Füße und Hände des Übenden bei der Ausführung der Übung auf derselben horizontalen Ebene befinden.

3. Niedrige Liegestütze

Dies bedeutet, dass die Füße des Praktizierenden bei der Ausführung der Übungen hoch und die Hände tief sind und dass Hände und Füße sich nicht auf derselben Höhe befinden.

Je nach Abstand zwischen den Händen

Je nach Abstand zwischen den Händen kann es in vier Typen unterteilt werden: Super-Langdistanz, Weitdistanz, Mitteldistanz und Schmaldistanz

1. Superlange Liegestütze

Trainiert hauptsächlich den äußeren großen Brustmuskel und den Bizeps. Wenn der Ellenbogenwinkel größer als 135 Grad ist, werden die Bizeps brachii hauptsächlich für die Kraft verwendet

2. Liegestütze mit weitem Griff

Es ist etwa 1,5 Mal so breit wie die Schultern und trainiert vor allem die Außenseite des großen Brustmuskels, während der vordere Deltamuskel und der Trizeps trainiert werden.

3. Liegestütze mittlerer Reichweite

Etwas größer als die Schulterbreite, trainiert vor allem den mittleren Teil des großen Brustmuskels (erhöht die Dicke) und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps

4. Liegestütze mit engem Griff

Kleiner als schulterbreit, platzieren Sie beide Hände vor beiden Brustwarzen, trainieren Sie hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und den Trizeps und entwickeln Sie gleichzeitig die Innenseite des großen Brustmuskels (Brustfurche).

Das Obige ist eine Einführung in einige Methoden zum Ausführen von Liegestützen. Liegestützen können die Armkraft sehr gut trainieren und sind auch sehr hilfreich beim Training der Bauchmuskulatur. Es sollte jedoch beachtet werden, dass jede Übung keine Wirkung hat, wenn Sie nicht durchhalten, also müssen Sie dabei bleiben. Sie können zwei oder drei Sätze pro Tag machen und Sie werden mit der Zeit die Wirksamkeit von Liegestützen sehen.