Wie lange ist die beste Zeit zum ersten Laufen?

Weil Laufen immer beliebter wird, werden viele Menschen von ihren Mitmenschen ermutigt, sich dem Laufsport anzuschließen. Außer denjenigen, die zum ersten Mal laufen, müssen sie sich vor dem Training gut auf das Laufen vorbereiten und sich nach dem Training gut dehnen, um eine Ansammlung von Milchsäure und damit Schmerzen in den Beinen zu verhindern. Für diejenigen, die zum ersten Mal laufen, sollte die Trainingszeit nicht zu lang sein. Sie können mit Unterbrechungen laufen und die Zeit allmählich steigern. In diesem Artikel wird der Laufplan vorgestellt. Werfen wir einen Blick darauf.

Wenn Sie wirklich ein Laufanfänger sind und nicht 10 Minuten am Stück laufen können, sollten Sie mit Gehen beginnen und einen Plan für Ihr Gehen und Laufen entwickeln. Hier ist ein ähnlicher toller Plan (jeder Plan gilt dreimal pro Woche).

Woche 1: Gehen Sie 10 Minuten lang. 1 Minute joggen, dann 1 Minute gehen. Wiederholen Sie das Joggen und Gehen alle 10 Minuten oder bis Sie müde werden, jeweils 1 Minute lang. Machen Sie anschließend einen 5-minütigen Spaziergang zur Abkühlung.

Woche 2: 10 Minuten gehen, 2 Minuten joggen, dann 2 Minuten gehen. Wiederholen Sie das Joggen und Gehen. Machen Sie das alle 10 Minuten oder bis Sie müde werden. Machen Sie anschließend einen 5-minütigen Spaziergang zur Abkühlung.

Woche 3: 10 Minuten gehen, 3 Minuten joggen, dann 2 Minuten gehen. Wiederholen Sie das Joggen für 3 Minuten und das Gehen für 2 Minuten. Machen Sie das alle 15 Minuten oder bis Sie müde werden. Machen Sie anschließend einen 5-minütigen Spaziergang zur Abkühlung.

Woche 4: 10 Minuten gehen, 5 Minuten joggen, dann 2 Minuten gehen. Wiederholen Sie das Joggen für 2 Minuten und das Gehen für 2 Minuten. Machen Sie das alle 15 Minuten oder bis Sie müde werden. Machen Sie anschließend einen 5-minütigen Spaziergang zur Abkühlung.

Sie sollten Ihre Laufzeit schrittweise steigern, bis Sie 10 Minuten am Stück laufen können. Dann von 10 Minuten auf 12 Minuten usw. Wenn Sie 30 Minuten am Stück laufen können, herzlichen Glückwunsch, Sie sind bereits ein Läufer.