Wie man Yoga-Meditation durchführt

Das Üben von Asanas ist der häufigste Einstieg in die Meditation im Yoga. Nur wenn Sie diese Methode beherrschen, können Sie die Gelenke Ihres Körpers in eine bessere Position dehnen. Warum wird die Taille beim Yoga so weich? Dies liegt daran, dass die Sanftheit des Yoga sich von der Sanftheit der Akrobatik unterscheidet. Beim Yoga geht es um Meditation und ständiges Dehnen und Strecken des Körpers, während es bei der Akrobatik darum geht, den Körper bis zu einem gewissen Grad zu kontrollieren. Wie praktiziert man also Yoga-Meditation?

Wählen Sie zum Üben einen geeigneten Ort, der Ihnen dabei helfen kann, ein Gefühl der Ruhe zu finden und in einen meditativen Zustand zu gelangen. Wählen Sie eine regelmäßige Zeit – ideal sind der frühe Morgen und der späte Abend. Wenn Sie zur gleichen Zeit und am gleichen Ort bleiben, kann sich Ihr Geist schneller entspannen und beruhigen. Setzen Sie sich hin, sodass Ihr Rücken, Nacken und Kopf eine gerade Linie bilden und nach Norden oder Osten blicken. Halten Sie während der Meditation Ihren Körper warm (wenn es kühl ist, können Sie sich in eine Decke wickeln) und konzentrieren Sie Ihren Geist darauf, ruhig zu bleiben. Gewöhnen Sie sich an ein regelmäßiges Atemmuster – beginnen Sie mit fünf Minuten tiefem Atmen und beruhigen Sie Ihre Atmung dann. Etablieren Sie eine rhythmische Atemstruktur – 3 Sekunden lang einatmen, dann 3 Sekunden lang ausatmen. Wenn Ihre Gedanken abzuschweifen beginnen, nehmen Sie es nicht persönlich und zwingen Sie sich nicht, zur Ruhe zu kommen. Nachdem Sie sich beruhigt haben, richten Sie Ihr Bewusstsein auf ein festes Ziel, das sich zwischen Ihren Augenbrauen oder an der Stelle Ihres Herzens befinden kann. Verwenden Sie die Meditationstechnik Ihrer Wahl, um in einen meditativen Zustand zu gelangen. Erzwingen Sie keinen sehr reinen meditativen Zustand, bis Sie ihn erreichen; lassen Sie den umherschweifenden Zustand auf natürliche Weise weiter bestehen. Nach einer gewissen Zeit der Übung lässt der umherschweifende Geisteszustand allmählich nach und führt schließlich zu reinem Samadhi (dem Zustand höchster bewusster Wahrnehmung).

Bevor Sie mit der formellen Meditation beginnen, sollten Sie auch auf die folgenden Punkte achten: Wählen Sie eine Haltung, in der Sie sich beim Üben wohl und entspannt fühlen. Wenn möglich, nehmen Sie die Lotushaltung ein. Wenn Sie diese Haltung jedoch nicht einnehmen können, können Sie auch eine einfache Sitzhaltung wählen. Eine korrekte und stabile Sitzhaltung ist der Schlüssel zur erfolgreichen Meditation, denn eine instabile Haltung instabilisiert auch Geist und Bewusstsein. Versuchen Sie, vor der Meditation nichts zu essen, da dies Ihre Konzentration beeinträchtigen kann. Versuchen Sie zunächst, einmal täglich zu meditieren, und steigern Sie sich dann auf zweimal täglich. Die Meditationszeit kann schrittweise von 5 Minuten auf 20 Minuten oder länger erhöht werden, zwingen Sie sich jedoch nicht, lange zu sitzen.

Das Schwierigste an der Meditation ist, Körper und Geist zu beruhigen. Wenn wir meditieren, werden wir in der Realität oft durch chaotische oder störende Dinge abgelenkt und können nicht zur Ruhe kommen. Tatsächlich ist der menschliche Verstand sehr geschickt darin, phantasievoll zu sein und Ärger zu stiften. Yoga-Meditation kann Menschen helfen, mentalen Stress abzubauen.