Was sind die Methoden der Springseil-Übung

Viele von uns probieren gerne Seilspringen aus. Seilspringen bringt unserem Körper viele Vorteile und kann unsere körperliche Fitness erheblich verbessern. Wenn wir jeden Tag an Seilspringen denken, können wir unseren Körper auch effektiv formen. Einige unserer Freunde, die abnehmen möchten, können diese Übung ausprobieren. Vielleicht kennen viele Leute die Übungsmethoden für das Seilspringen nicht. Lassen Sie mich die Übungsmethoden für das Seilspringen kurz beschreiben.

1. Ziel: 120 bis 140 Sprünge pro Minute, die ideale Herzfrequenz liegt bei etwa 150 Schlägen pro Minute, und 600 bis 1000 Kalorien in einer Stunde verbrennen (10 Minuten Seilspringen entsprechen 30 Minuten Joggen).

2. Perfekte Fantasie: Entfliehen Sie der Schwerkraft der Erde und verabschieden Sie sich von überschüssigem Fett.

3. Erste Schritte: Ein Seil brauchst du zu Beginn noch nicht. Spiele fröhliche Musik und hüpfe im Rhythmus der Musik abwechselnd auf einem Bein und schwinge dabei deinen Körper von rechts nach links. Achten Sie darauf, Ihre Knie zu beugen, um den Aufprall abzufedern.

4. Aufwärmen: Beginnen Sie mit langsamen Sprüngen für 30 Sekunden oder nur 30 Mal und verlängern Sie dann allmählich die Zeit, bis Sie 3 Minuten lang ununterbrochen springen können. Heben Sie beim Seilspringen Ihre Knie so hoch wie möglich und halten Sie Ihren Körper beweglich. Denken Sie beim Schwingen des Seils daran, Ihre Handgelenke vom Körper weg zu halten.

5. Entspannung: Nach 3 Sprungsätzen 1 Minute ruhen. Anschließend hüpfen Sie abwechselnd auf einem Bein, atmen tief durch und entspannen die Muskulatur in Schultern, Armen und Beinen.

6. Ausdauer: Machen Sie noch eine Minute weiter, mit oder ohne Seil, heben Sie die Knie so hoch wie möglich und atmen Sie tief ein und aus, um Ihre Ausdauer zu steigern.

7. Seilspringen: Versuchen Sie eine Serie Seilspringen (kreuzen Sie Ihre Hände, wenn sich das Seil über Ihrem Kopf befindet, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wenn sich das Seil unter Ihren Füßen befindet), stellen Sie dann Ihre Füße zusammen und springen Sie dreimal. Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 3 Minuten lang.

8. Verbesserung: Beginnen Sie mit einem Einzelsprung, dann machen Sie jedes zweite Mal einen Doppelsprung. Wenn Sie die Grundlagen beherrschen, springen Sie mit geschlossenen Füßen seitwärts und dann auf einem Bein, und zwar 60 Mal pro Minute.

Wenn wir die Übungsmethoden des Seilspringens verstehen, können wir die Anzahl und Höhe unserer Sprünge effektiv steigern und es ist auch sehr hilfreich, unsere eigene körperliche Fitness zu verbessern. Wir müssen uns die gute Angewohnheit aneignen, regelmäßig Sport zu treiben. Das kann uns auch effektiv dabei helfen, viele unnötige Krankheiten zu vermeiden und die Qualen der Krankheiten loszuwerden.