Welche Methoden des Muskeltrainings gibt es?

Sport und Fitness sind heutzutage immer sehr beliebt gewesen. Sie machen Ihren Körper nicht nur perfekter, sondern trainieren auch besser und beugen effektiv einigen Krankheiten vor. Wenn Sie also Zeit haben, sollten Sie sich natürlich darauf konzentrieren, mehr zu trainieren. Im Folgenden stelle ich einige wissenschaftliche und effektive Methoden des Muskeltrainings vor.

Bankdrücken

Ausgangsposition: Legen Sie sich flach auf die Bank, stellen Sie die Füße auf den Boden und halten Sie die Hantel mit gestreckten Armen über Ihrer Brust.

Aktionsablauf: Beugen Sie langsam Ihre Arme, spreizen Sie Ihre Ellbogen, platzieren Sie die Hantel auf dem oberen Teil des großen Brustmuskels, spannen Sie dann die Brustmuskeln an und drücken Sie die Hantel nach oben, bis Ihre Arme gerade sind. Wiederholen.

Wirkung der Aktion: Mit dieser Aktion werden hauptsächlich der große Brustmuskel, der vordere Deltamuskel, der Trizeps usw. trainiert.

Wichtige Punkte der Bewegung: Halten Sie während der Bewegung immer Ihre Brust hoch, konzentrieren Sie sich auf den großen Brustmuskel und spüren Sie die Anspannung und Entspannung der Muskeln. Senken Sie die Hantel langsam und nicht plötzlich, um Verletzungen Ihrer Brust zu vermeiden.

Fliegende Übungen in Rückenlage mit Kurzhanteln

Ausgangsposition: Legen Sie sich flach auf eine Bank und halten Sie die Hanteln mit ausgestreckten Armen über Ihrer Brust.

Aktionsablauf: Öffnen Sie langsam Ihre Arme zu beiden Seiten des Körpers bis zum tiefsten Punkt, halten Sie diese Position 1–2 Sekunden, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, führen Sie die Hanteln auf dem ursprünglichen Weg wieder über die Brust zurück und wiederholen Sie die Übung.

Wirkungseffekt: Stimuliert hauptsächlich den großen Brustmuskel, die Vorderkante des Deltamuskels, den Bizeps usw.

Wichtige Punkte der Bewegung: Bei der Ausführung der Bewegung sollte die Geschwindigkeit gleichmäßig und langsam sein und nicht plötzlich angehoben oder abgesenkt werden. Halten Sie Ihre Brust während der Bewegung hoch und wölben Sie sie nicht.

Liegestütz

Ausgangsposition: Stützen Sie Ihren Körper mit gestreckten Armen auf einem Liegestützständer (oder auf dem Boden) ab, halten Sie Ihren Körper flach und stellen Sie die Vorderseite Ihrer Füße auf den Boden.

Handlungsablauf: Beide Arme gleichzeitig an den Ellenbogen beugen, Oberkörper bis zum tiefsten Punkt absenken, kurz halten, großen Brustmuskel, Trizeps etc. anspannen und Oberkörper in die Ausgangsposition stützen. wiederholen.

Aktionsfunktion: Trainiert hauptsächlich den großen Brustmuskel, den Trizeps, den vorderen Deltamuskel, den vorderen Sägemuskel, den geraden Bauchmuskel und andere Muskeln.

Wichtige Punkte der Bewegung: Konzentrieren Sie sich während der Bewegung auf den großen Brustmuskel, bewegen Sie sich nicht zu schnell und halten Sie die Brust hoch.

Wenn Sie einen starken Körper haben möchten, dürfen Sie die oben vorgestellten Muskeltrainingsmethoden auf keinen Fall verpassen. Tatsächlich können wir diese Methoden einfach und effektiv in unserem täglichen Leben anwenden, sodass es nicht schwierig ist, starke Muskeln aufzubauen. Wenn Sie diese Methoden und Techniken beherrschen, werden Sie Ergebnisse sehen.