Was sind Bauchmuskelübungen?

Auch Bauchmuskelübungen sind ein wesentlicher Bestandteil des Trainings- und Fitnessprozesses. Wir alle wissen, dass zu viel Bauchfett nicht nur unser schönes Aussehen beeinträchtigt, sondern auch die innere Organe belastet. Deshalb kann das tägliche Ausführen von Bauchmuskelübungen für eine bestimmte Zeit uns nicht nur dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren, sondern hat auch den Effekt eines Trainings der Bauchmuskeln. Was sind also die wichtigsten Bauchmuskelübungen?

1. Fahrrad

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Hände. Beugen Sie Ihr linkes Knie und ziehen Sie es nah an Ihre Brust. Führen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie und heben Sie dabei auch Ihre rechte Schulter an. Wechseln Sie auf die andere Seite und bringen Sie Ihren linken Ellbogen näher an Ihr rechtes Knie. Diesen Vorgang abwechselnd wiederholen.

2. Die Kapitänsstuhl-Bewegung

Stellen Sie sich in die Mitte dieses Stuhls, halten Sie die Armlehnen mit beiden Händen fest und lehnen Sie Ihren Rücken gegen die „Stuhllehne“. Gehen Sie dann langsam in die Hocke, bis Sie das Gefühl haben, auf einem Stuhl zu sitzen. Der Schlüssel liegt darin, die Taille stark und die Füße ruhig zu halten, sodass die Oberschenkel unter Druck stehen.

3. Beugeübungen auf dem Gymnastikball

Legen Sie sich auf einen Gymnastikball, sodass Ihr unterer Rücken den Ball berührt. Verschränken Sie die Arme vor der Brust oder halten Sie den Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper mit der Taille vom Ball und versuchen Sie dabei, das Gleichgewicht auf dem Gymnastikball zu halten. Legen Sie sich wieder hin und wiederholen Sie die Sit-ups auf dem Ball. Diese Übung ist sehr effektiv für das Bauchmuskeltraining.

4. Vertikale Bewegung mit versetzten Beinen

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, kreuzen Sie die Beine und stützen Sie den Kopf auf Ihren Händen. Heben Sie Ihre Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen, und heben Sie auch Ihren Kopf. Oben innehalten und einmal durchatmen, dann wiederholen.

5. Plank-Übung für die Bauchmuskulatur

Halten Sie die Griffe des Bauchmuskelbretts mit beiden Händen fest, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne und ziehen Sie Ihren Körper anschließend mithilfe Ihrer Bauchmuskeln nach hinten. Bei dieser Dehn- und Anspannbewegung wird der Bauch gut gedehnt.

6. Langarm-Flexionsübung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf Ihre Matte, strecken Sie die Arme über den Kopf aus und legen Sie die Handflächen übereinander. Platzieren Sie Ihre Hände mit gebeugten Knien. Drücken Sie dann Ihren Oberkörper mit Hilfe Ihrer Schultern nach oben, ohne Ihren Nacken zu strecken. Halten Sie Ihre Arme gerade.

Durch die obige Einführung glaube ich, dass Freunde ein umfassendes Verständnis der Kernübungen für den Bauch haben. Hier schlage ich vor, dass Sie es bei Bauchmuskelübungen richtig machen müssen, um Schäden an den Bauchmuskeln durch falsche Haltung zu vermeiden. Es erfordert auch langfristige Ausdauer, um signifikante Ergebnisse zu sehen!