Wie trainieren Sie die Flexibilität Ihres Körpers?

Bei Tänzern oder Kindern ist die Körperflexibilität sehr gut. Die Tatsache, dass sie ihre Zehen mit den Handflächen berühren können, indem sie sich einfach nach vorne beugen, beweist ihre Körperflexibilität. Allerdings können nur wenige Erwachsene eine so scheinbar einfache Bewegung ausführen, was zeigt, dass die körperliche Flexibilität aller sehr schlecht ist. Wie können wir also die körperliche Flexibilität trainieren?

1. Entlasten Sie Ihren Rücken

Die Rückenstrecker sind die Rückenmuskeln, die vom oberen Ende der Wirbelsäule bis zum Steißbein verlaufen. Steifheit in diesem Muskelgewebe kann das Beugen der Wirbelsäule und des Oberkörpers behindern.

Übung: Katzenstellung – knien Sie sich mit den Händen auf dem Boden auf den Boden, wobei Ihre Arme und Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen. Heben Sie Ihren Rücken in die Form eines halbkreisförmigen Buckels. Halten Sie diese Position einen Moment lang und drücken Sie dann Ihren unteren Rücken in Richtung Boden, sodass Sie eine Katzenposition einnehmen. Damit ist eine Aktion abgeschlossen. Versuchen Sie nach 10 Wiederholungen, Ihre Zehen zu berühren, wenn Sie sich aufrecht nach vorne beugen.

2. Beruhigen Sie Ihren Po

Diese Übung dehnt Ihre Hüft- und Beinmuskulatur.

Übung: Fersendip – Stellen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Fersen auf eine 25-Pfund-Gewichtsplatte. Benutzen Sie Ihre Hüften als Drehpunkt, halten Sie die Krümmung Ihres Rückens aufrecht, lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, mit den Händen Ihre Zehen zu berühren. Bleiben Sie ruhig und zählen Sie still, dann stehen Sie auf und fahren Sie fort. Wiederholen Sie die Bewegung zehnmal, treten Sie dann von der Gewichtsplatte weg und versuchen Sie, beim Aufstehen und Beugen Ihre Zehen zu berühren.

3. Beruhigen Sie Ihre Waden

In der vorherigen Übung haben Sie die Muskelspannung von Ihren Hüften auf Ihre Waden verlagert. Diese Dehnung ist ideal zur Entspannung Ihrer Waden.

Übung: Zehenspitzen-Dip – Stellen Sie die Vorderseite Ihres Fußes auf eine 25-Pfund-Gewichtsplatte und führen Sie die gleiche Bewegung wie bei der vorherigen Übung aus. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Versuchen Sie dann aufzustehen und sich nach vorne zu beugen, um zu sehen, ob Sie Ihre Zehen berühren können.

Bei den verschiedenen hier vorgestellten Übungsmethoden können Sie bei regelmäßigem Training deutlich spüren, wie sich die Flexibilität Ihres Körpers verbessert. Sie müssen sich beim Training jedoch nicht zu sehr anstrengen. Wenn Sie an einem Tag zu viel trainieren, entwickeln Sie nicht nur nicht die Flexibilität Ihres Körpers, sondern es kommt auch zu Muskelverspannungen usw. Sie müssen also vernünftig trainieren.