Was bewirkt die Kniebeuge mit Langhantel?

Heutzutage legen die Menschen immer mehr Wert auf ihre körperliche Fitness. Aufgrund der Arbeits- und Lebensumstände fällt es vielen jedoch schwer, einen guten Ort zum Trainieren zu finden. Daher strömen viele Menschen in Fitnessstudios, um zu trainieren. Die hier erwähnte Kniebeuge mit Langhantel ist eine Art von Übung, die in Innenräumen durchgeführt werden muss. Eigentlich kann man sagen, dass Kniebeugen mit Langhantel eine Form von Kniebeugen mit Gewichten sind. Bevor Sie diese also ausprobieren, müssen Sie zunächst prüfen, ob Ihr Körper für diese Übung geeignet ist.

Vorteile von Kniebeugen, wie man Kniebeugen mit Langhantel und Kurzhantel effektiver macht

Der Schlüssel zum Beintraining liegt darin, die Lungenkapazität zu trainieren und die Herzfunktion zu verbessern. Man kann sagen, dass die Entwicklung der Oberschenkelmuskulatur direkt proportional zur Lungenkapazität und der Herzfunktion ist.

Wie wir alle wissen, sind Kniebeugen die beste Übung für das Oberschenkeltraining. Kniebeugen sind die Übung, die die größte Lungenkapazität und ein starkes Herz erfordert. Je tiefer Sie in die Hocke gehen, desto mehr Lungenkapazität benötigen Sie und desto stärker ist Ihre Herzfunktion. Offensichtlich ist die Lungenkapazität bei der unteren Kniebeuge größer als bei der oberen Kniebeuge.

Wie trainiert der kroatische Polizist Mirko Filipovic, der zweitplatzierte Spezial-Beinmeister der Polizei, seinen Bizeps femoris: Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Die vertikale Kniebeuge mit Gewicht auf den Schultern erfordert eine größere Lungenkapazität und mehr Herzfunktion als andere Kniebeugen (Kreuzheben-Kniebeugen mit Kurzhanteln, Kniebeugen mit Langhanteln in der Hand und Schrägbankkniebeugen). Denn die Hantelstange wird senkrecht über dem Herzen gedrückt.

Der Hauptgrund, warum Liegestütze ein größeres Hebevolumen erfordern als Kniebeugen, liegt darin, dass die für Liegestütze erforderliche Lungenkapazität geringer ist (ungefähr die Hälfte der für Kniebeugen), und auch der Druck auf das Herz geringer ist, sodass das Liegestützvolumen doppelt so hoch ist wie das für Kniebeugen. Allerdings bewegt sich das Kniegelenk beim Abstoßen über eine große Distanz, was Auswirkungen auf die auf den Oberschenkel ausgeübte Kraft hat. Außerdem bewegt sich das Ellenbogengelenk beim Bankdrücken über eine große Distanz, was Auswirkungen auf die Krafteinwirkung auf den Oberarm hat. Das Drücken ähnelt also dem Bankdrücken.

Kniebeugen mit Langhanteln können dabei helfen, Muskeln im ganzen Körper zu trainieren, was sehr effektiv ist. Wenn Sie daran interessiert sind, Muskeln in beiden Aspekten aufzubauen, können Sie diese Methode ausprobieren. Außerdem kann es dem Trainierenden helfen, die Muskelmasse im Körper zu erhöhen. Die Kniebeuge mit der Langhantel selbst ist eine Art Übung, die den ganzen Körper trainiert. Muskeln wie Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln, Bizeps, Trizeps usw. werden alle trainiert.