Wie trainiert man die beiden unteren Bauchmuskeln?

Viele Menschen trainieren ihre Bauchmuskeln, doch es ist schwierig, einen Sixpack oder gar ein Eightpack wie die Fernsehstars zu bekommen. Die unteren Bauchmuskeln sind schwieriger zu trainieren, da die Fettschicht im Unterbauch meist dicker ist und beim Training leicht übersehen wird. Wenn manche Fitnessbegeisterte die richtige Methode zum Training der Bauchmuskeln nicht beherrschen, wird kein sichtbarer Effekt erzielt, egal wie sie die unteren Bauchmuskeln trainieren. Bevor Sie die beiden unteren Bauchmuskeln trainieren, sollten Sie zunächst Aerobic-Übungen machen, um das Fett im Unterbauch abzubauen, damit die Muskeln zum Vorschein kommen. Als Zweites sollten Sie Beinhebeübungen in der Rückenlage machen, um die beiden unteren Bauchmuskeln zu trainieren.

Was wir normalerweise als Bauchmuskeln bezeichnen, ist eigentlich ein ganzes Stück des geraden Bauchmuskels. Ein wichtiger Grund, warum die Bauchmuskeln wie ein Stück aussehen, ist die obere Bauchsehne. Daher werden durch die Bewegungen zum Training der Bauchmuskulatur nicht nur die mittleren bzw. oberen und unteren Anteile der Bauchmuskulatur trainiert, sondern der gesamte gerade Bauchmuskel.

Der Schlüssel zum Training Ihrer Bauchmuskeln liegt in der Intensität der Bewegungen, nicht in der Regel „je öfter, desto besser“. Wenn Sie beispielsweise 200 Sit-ups auf einmal schaffen, ist das nicht so gut, als wenn Sie an beiden Enden nur 10 Sit-ups schaffen. Denn wenn Sie mehr als 200 Wiederholungen schaffen, trainieren Sie damit Ihre Ausdauer, die Dicke Ihrer Muskelfasern nimmt dadurch jedoch nicht wesentlich zu.

Vier Übungen zum Training der Bauchmuskulatur: Sit-ups, Beinheben im Liegen, Sit-ups und Beinheben im Hang (mit zunehmender Intensität in der Abfolge). Wenn Sie 10 bis 20 Sit-ups schaffen, dann machen Sie Beinheben. Wenn Sie 10 bis 20 Beinheben schaffen, dann machen Sie Sit-ups. Wenn Sie 10 bis 20 Beinheben schaffen, dann machen Sie Beinheben im Hang. Üben Sie dreimal pro Woche, machen Sie jeweils drei Sätze einer Übung und wiederholen Sie jeden Satz etwa zehnmal. Darüber hinaus kommt es bei einem Körperfettanteil von über 10 % dazu, dass sich Fett auf den trainierten Bauchmuskeln ansammelt. Aus diesem Grund gibt es beim Sumo-Ringen keine Muskeln. Wenn Sie einen kleinen Bauch haben, müssen Sie etwa 40 Minuten joggen, um Fett zu verlieren. Etwa 3 bis 5 mal pro Woche. Wer nicht 40 Minuten am Stück laufen kann, kann zwischendurch auch eine Weile zügig gehen.

Auch die beiden Muskeln unterhalb der Bauchmuskulatur können mithilfe von Spezialgeräten effektiver trainiert werden. Fitnessbegeisterte, die über die nötigen Voraussetzungen verfügen, können im Fitnessstudio unter professioneller Anleitung Reckübungen durchführen. Egal, welche Art von Übung Sie machen, Ausdauer ist das Wichtigste. Sie werden nichts erreichen können, wenn Sie nur drei Minuten lang begeistert sind. Wer einen perfekten Körper haben möchte, sollte nicht nur täglich trainieren, sondern das Trainingspensum nach und nach steigern, damit die trainierten Muskeln auch optisch überzeugen.