Mehrere Langhantel-Übungsmethoden

Wissenschaftliche Trainingsmethoden können uns dabei helfen, unseren Körper zu stärken und feste Muskeln aufzubauen. Beim Muskelaufbau in bestimmten Körperteilen können uns bestimmte Sportgeräte dabei helfen, unsere gewünschten Ziele zu erreichen. Für die klassische Langhanteltrainingsmethode ist es ein unverzichtbarer Artikel für alle, die die Brustmuskulatur und den Trizeps trainieren müssen. Es gibt viele Möglichkeiten, mit einer Hantel zu trainieren. Durch unterschiedliche Griffabstände und Druckmethoden können Muskeln in verschiedenen Körperteilen trainiert werden. Wenn Sie auf dem Rücken liegen und die Hantel drücken, trainieren Sie vor allem Ihre Brustmuskeln. Wenn Sie an beiden Enden der Hantel Gewichte anbringen und im Stehen Gewichte heben, können Sie Ihre Armmuskeln und Kraft trainieren.

Herunterziehen:

Nehmen Sie als nächstes ein Kniebeugengestell (je höher es ist, desto einfacher ist die Übung) und halten Sie es in einer Position, in der Ihre Schultern über der Stange sind, Ihre Hände auf der Stange liegen und Ihre Füße vor Ihnen ausgestreckt sind (A). Halten Sie Ihren Körper flach und ziehen Sie Ihre Brust nach oben (B). Senken Sie sich langsam, bis Ihre Arme gerade sind. Dies ist ein Zyklus.

Neigungsunterstützung:

Nehmen Sie eine Sicherheitsstange und stützen Sie sich mit den Händen etwas weiter als schulterbreit ab, als würden Sie Liegestütze machen (A). Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast die Stange berührt. Halten Sie dabei eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen (B) und beginnen Sie, sich wieder nach oben zu drücken. Dies ist ein Zyklus.

Die Wirkung des Langhanteltrainings auf die Muskulatur hängt von der Anzahl und dem Gewicht der Trainingseinheiten ab. Eine Hantel mit einem höheren Gewicht kann die Muskelkraft steigern und bei einer einzelnen Person kann das richtige Gewicht nicht nur die Muskelkraft, sondern auch das Muskelvolumen erhöhen. Die Leichthantel dient dem Training der Muskelausdauer und ist eher für Frauen geeignet.