Methode zur Handposition beim Liegestütz

Viele Menschen wissen nicht, wie sie die richtige Haltung beim Liegestützen einnehmen. Wenn wir nicht wissen, wie wir die richtige Haltung einnehmen, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir nach dem Liegestützen nicht den gewünschten Effekt erzielen, denn Liegestützen können unseren Körper kraftvoll und stark machen, aber viele Menschen nehmen dabei die falsche Handhaltung ein. Wenn die Handhaltung falsch ist, können wir Liegestützen nicht richtig machen. Welche Handhaltungen sollten wir beim Liegestützen einnehmen?

Ich empfehle Fitnessbegeisterten, bei den meisten Liegestützvarianten ihre Handflächen flach auf dem Boden zu halten. Viele Fitnessstudiobesucher sind stolz darauf, Liegestütze mit einzigartigen Handpositionen zu machen – bei denen sie ihre Fäuste, Finger, Daumen oder sogar die Rückseite ihrer Handgelenke zur Unterstützung verwenden. Ich verlange von allen meinen Schülern, dass sie ihr Leben lang Liegestütze üben – und zwar in der Handposition, die für ihre Gelenke am angenehmsten ist.

Für die meisten Menschen ist die klassische Position mit den Handflächen flach auf dem Boden die bequemste. Natürlich gibt es Ausnahmen von dieser Regel. Für Menschen mit Handgelenksverletzungen ist es am einfachsten, Liegestütze mit überstreckten Handgelenken und auf dem Boden liegenden Fäusten auszuführen. Liegestütze mit den Fingerspitzen stärken Ihre Hände und Unterarme und können eine sinnvolle Ergänzung Ihres Fitnessprogramms sein, insbesondere wenn Sie viel Grifftraining machen. Sie müssen die Fingerspitzen-Liegestütze Schritt für Schritt ausführen, beginnend mit der ersten – Wandliegestütze – und dann nach und nach Ihre Handflächen durch Ihre Fingerspitzen ersetzen. Sobald Sie sich vollständig daran gewöhnt haben, beginnen Sie mit der nächsten und steigern Sie sich nach und nach.

Den meisten Menschen genügt es, alle ein bis zwei Wochen ein paar Sätze klassischer Fingerkuppen-Liegestütze (mit vollständig ausgestreckten Händen) durchzuführen, um ihre Hände stärker und straffer zu machen als bei einem Durchschnittsmenschen. Das sollte Dir genügen. Auch wenn Sie damit nicht zufrieden sind, zögern Sie nicht, die Bewegung mit weniger Fingern auszuführen. Am sichersten ist es, eine Reihe von Liegestützen mit allen zehn Fingern zu üben, bis Sie einarmige Liegestütze mit den Fingerspitzen beherrschen – ein fortgeschrittenes Stadium, das nur wenige Menschen erreichen.

Beim Liegestützen muss die Handposition richtig sein, damit Sie die Qualität Ihres Körpers verbessern und ihn stärker machen können. Die Handhaltung und -platzierung sind beim Liegestützen sehr wichtig. Jeder muss darauf achten. Sie müssen beim Liegestützen auch auf Ihr Herz achten, da das Herz vieler Menschen Liegestützen nicht aushält, aber wenn Sie es nicht übertreiben, treten ähnliche Symptome nicht auf.