So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit Liegestützen

Liegestütze sind eine sehr bequeme Art, sich zu bewegen. Sie erfordern keine spezielle Sportausrüstung. Sie sind sehr gut für das Training. Das Wichtigste ist, dass Liegestütze eine Übung sind, die uns helfen kann, unsere Brustmuskeln zu trainieren. Manche Personen, die gerade mit dem Training begonnen haben, sind möglicherweise nicht in der Lage, normale Liegestütze auszuführen. Daher können sie zu diesem Zeitpunkt die Wand nutzen, um die grundlegenden Liegestützbewegungen zu üben. Einfach ausgedrückt: Stellen Sie die Füße zusammen, strecken Sie die Arme schulterbreit zur Wand aus und beugen Sie dann die Ellbogen, bis Ihre Stirn die Wand berührt.

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand, die Füße stehen nebeneinander, die Arme sind ausgestreckt und schulterbreit auseinander, die Hände liegen flach an der Wand. Beugen Sie Ihre Ellbogen, bis Ihre Stirn die Wand berührt. Drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition. (Geeignet für Personen mit schwacher körperlicher Verfassung oder solche, die sich von Verletzungen erholen)

So machen Sie Liegestütze zu Hause, um die Brustmuskulatur zu trainieren

2. Liegestütze auf den Knien

Halten Sie Ihre Füße zusammen und die Knie auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus, schulterbreit auseinander. Platzieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihrer Brust, mit den Handflächen flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Knöchel zusammen und Ihren Körper in einer geraden Linie, ohne Ihren Hintern herauszustrecken oder Ihre Taille hängen zu lassen. Beugen Sie Ihren Ellbogen mit einem Knie als Drehpunkt, heben Sie eine Faust vom Boden ab und drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition. (Diese Übung ist für Frauen und zum Aufwärmen vor dem eigentlichen Training geeignet.) Wenn Sie mehr als 30 auf einmal schaffen, können Sie über die nächste Übung nachdenken.

Menschen mit einer gewissen körperlichen Grundlage können direkt Standard-Liegestütze machen. Bei dieser Art müssen beide Hände auf dem Boden sein und beide Beine und Füße sollten die Form eines Eisdrachens bilden. Beide Hände müssen noch schulterbreit auseinander sein und dann noch die Ellbogen beugen, bis Brust und Boden etwa eine Faust voneinander entfernt sind. Beachten Sie, dass die Ellbogen nach hinten gezogen werden müssen, damit die Brustmuskulatur trainiert werden kann.