Was tun, wenn Ihre Muskeln durch übermäßiges Training schmerzen?

Wenn Sie zu viel trainieren, leiden Sie definitiv unter Muskelkater. Ich hoffe, Sie unterschätzen diesen Schmerz nicht, denn bei manchen Menschen kann er, wenn er schwerwiegend ist, sogar das normale Gehen beeinträchtigen. Wenn Sie dieses Problem also wirksam lindern möchten, müssen wir auf einige sichere und gesunde Möglichkeiten achten, um Muskelkater nach dem Training schnell zu lindern.

ausruhen

Ruhe kann Muskelkater lindern, die Durchblutung langsam fördern, die Beseitigung von Stoffwechselprodukten beschleunigen und die Versorgung und Reparatur des schmerzenden Muskelbereichs mit Nährstoffen unterbinden und ihn so wieder in den Normalzustand versetzen.

strecken

Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was die Erholung spastischer Muskeln unterstützt. Führen Sie statische Dehnübungen an der schmerzenden Stelle durch, halten Sie die Dehnung 2 Minuten lang, ruhen Sie sich dann 1 Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie diese Dehnübung mehrmals täglich durchführen, können Sie Krämpfe lindern.

Massage

Massieren Sie die schmerzende Stelle, um die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung der Muskeln zu fördern, die Heilung von Verletzungen zu unterstützen und Krämpfe zu lindern. Natürlich können Sie auch eine Selbstentspannungsbehandlung durchführen, wobei Sie sich im Allgemeinen auf den Nacken-, Rücken- und Gliedmaßenbereich konzentrieren und diese durch Kopf-, Brust- und Bauchbereiche ergänzen.

Hitze

Das ist die effektivste Methode. Das Auflegen heißer Kompressen auf die schmerzenden Muskeln vor Ort kann die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel verbessern und die Linderung und Genesung von Muskelkater beschleunigen, insbesondere in Kombination mit leichten Dehnübungen oder Massagen, wodurch die Beseitigung verzögerter Muskelkater beschleunigt wird.

Aus dem obigen Inhalt können wir verstehen, dass wir, wenn wir das Problem des Muskelkaters nach dem Training schnell lindern möchten, auf Ruhe achten sollten, insbesondere einige Dehnungs- und Massageübungen machen sollten, die eine gute Wirkung bei der Linderung dieser Schmerzen erzielen können. Aber das Wichtigste ist, beim Training auf das Prinzip der Mäßigung zu achten.