Was sind einige einfache Yoga-Übungen im Stehen?

Wir haben bei vielen Gelegenheiten Yoga-Praktizierende gesehen. Zunächst einmal geben sie den Menschen ein sehr sexy Gefühl, weil Yoga den Körper verbessern kann. Zweitens verfügen Menschen, die Yoga praktizieren, über ein besonderes Temperament, was die Annahme nahelegt, dass Yoga Körper und Geist verbessern kann. Es ist sehr einfach, Yoga zu praktizieren, und die Hürde ist nicht hoch. Was sind also einige einfache Yoga-Übungen im Stehen?

1. Handstand

a. Sie können sich bei der Übung an einer Wand orientieren. Stellen Sie sich etwa einen halben Meter von der Wand entfernt auf die Wand und stützen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Körpers auf dem Boden ab. Ihre Fingerspitzen zeigen zur Wand.

b. Strecken und spannen Sie Ihre Arme, fixieren Sie Ihren vorderen Fuß, drücken Sie Ihren hinteren Fuß gegen den Boden und schwingen Sie ihn nach oben. Wenn Ihr vorderes Bein nahe an der Wand ist, schwingt auch Ihr hinteres Bein nach oben und beide Beine lehnen gleichzeitig an der Wand;

c. Zu diesem Zeitpunkt ist der Bauch angespannt, die Brust wölbt sich, das Gesäß liegt dicht an der Wand und die Taille ist gebeugt.

d. Halten Sie das Gleichgewicht, schauen Sie geradeaus, atmen Sie ein paar Mal tief durch und landen Sie langsam.

2. Skorpion-Pose

a. Knien Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden, nicht weiter als schulterbreit auseinander;

b. Beugen Sie den Rumpf nach vorne, bewegen Sie die Brust nach unten, halten Sie die Schultern fast dicht am Boden, beugen Sie die Ellbogen und blicken Sie nach oben;

c. Heben Sie nun mit den Händen die Beine hinter dem Rücken zum Kopf, beugen Sie die Wirbelsäule, schwingen Sie den Oberkörper nach oben und halten Sie den Körper angespannt, um das Gleichgewicht zu halten.

d. Beugen Sie Ihre Knie über Ihrem Kopf, wobei Ihre Knie nach oben zeigen und Ihre Füße sich berühren. Halten Sie Ihre Beine etwa einen halben Meter über dem Boden. Versuchen Sie, gleichmäßig und bequem zu atmen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Beine langsam auf den Boden.

3. Adlerhaltung mit Ellenbogenstand

a. Gehen Sie in die herabschauende Hundestellung, wobei Ihre Hände und Unterarme auf den Boden gedrückt sind und Ihre Ellbogen eine „Acht“ bilden, etwas weiter als schulterbreit auseinander;

b. Nachdem die beiden Beine in ihrer Position fixiert sind, schwingen Sie sie jeweils nach oben. Wenn die Beine aufrecht in der Luft sind, spannen Sie die Muskeln des gesamten Körpers an, strecken Sie die Schultern und die Taille, spannen Sie den Bauch an und halten Sie das Gleichgewicht;

c. Wechseln Sie langsam die Haltung der Beine in der Luft, zuerst mit dem rechten Bein vorne und dem linken Bein hinten, wobei beide Waden gleichzeitig nach hinten gebeugt sind, wobei beide Knie nach vorne zeigen, der linke Oberschenkel gegen den rechten Oberschenkel gedrückt wird und der rechte Fuß unter der linken Wade liegt;

d. Halten Sie Ihren Nacken eine halbe Minute lang aufrecht und senken Sie ihn dann wieder auf den Boden.

4. Schulteröffner im Stehen

a. Stehen Sie mit gekreuzten Beinen, mit dem linken Fuß vorne und dem rechten hinten, dem linken Fuß rechts und dem rechten Fuß links, die Füße stehen auf den Zehenspitzen und die Beine sind gestreckt;

b. Heben und spannen Sie Ihre Hüften an, spannen Sie Ihre Taille an, strecken Sie Ihren Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken zusammen, mit den Fingerspitzen nach oben, und passen Sie die Position Ihrer Arme so an, dass Ihre Unterarme eine gerade Linie bilden und parallel zum Boden sind;

c. Öffnen Sie Ihre Schultern nach hinten, dehnen Sie Ihre Schultermuskeln so weit wie möglich, halten Sie Ihren Hals aufrecht, schauen Sie geradeaus und atmen Sie gleichmäßig.