So trainieren Sie die Bauchmuskulatur im Büro

Die Bauchmuskeln sind eine Muskelgruppe, die hauptsächlich aus dem geraden Bauchmuskel, den äußeren schrägen Bauchmuskeln und dem queren Bauchmuskel besteht. Die Kontraktion der Bauchmuskulatur kann uns dabei helfen, die Drehung oder Beugung des Körpers voranzutreiben. Wenn die Bauchmuskulatur schwach ist, führt dies leicht zu einer Zunahme der physiologischen Krümmung unserer Lendenwirbelsäule und die Wahrscheinlichkeit eines Buckelns wird größer. Menschen, die im Büro arbeiten, haben in der Regel nur wenig Zeit und können sich nicht genug Zeit für Sport nehmen. In dieser Zeit können sie einige einfache Methoden anwenden, um ihre Bauchmuskeln im Büro zu trainieren.

Da Büroangestellte täglich über acht Stunden sitzen und sich nicht genug bewegen, ist ein kleiner Bauch für sie eine der größten Sorgen. Wir möchten Büroangestellten ein Fitnessgeheimnis verraten. Damit können Sie Bauchmuskelübungen ganz einfach auch im Büro durchführen. Stehen Sie mit geöffneten Beinen, strecken Sie die Arme nach oben und schwingen Sie sie nach hinten, strecken Sie die Brust und heben Sie die Taille, atmen Sie tief ein, um die Muskeln Ihrer Schultern, Ihres Rückens und Ihrer Taille zu dehnen, halten Sie diesen statischen Zustand 3–5 Sekunden lang, strecken Sie dann langsam Ihren Oberkörper und atmen Sie aus.

Setzen Sie sich gerade hin, strecken Sie Ihre Beine aus und heben Sie sie nach vorne. Halten Sie die Position 3–5 Sekunden und ziehen Sie dann Ihre Knie zur Brust. Wiederholen Sie diesen Zyklus und machen Sie jeweils 15–20 Durchgänge. Bei dieser Bewegungsreihe kommt es vor allem auf die Kraft des Bauches an. Halten Sie dabei nicht den Atem an und achten Sie auf eine gleichmäßige und rhythmische Atmung. Nutzen Sie Ihren Schreibtisch als Trainingsgerät. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf der Tischkante ab, halten Sie Ihre Beine zusammen und gerade und bilden Sie einen Winkel zwischen Ihrem gesamten Körper und dem Tisch. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen, um Ihren Körper abzusenken, verlagern Sie das Gewicht Ihres gesamten Körpers auf Ihre Arme und nutzen Sie dann die Kraft Ihrer Arme und Beine, um Ihren Körper abzustützen. Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 Mal hintereinander.

Damit ist die Einführung zum Bauchmuskeltraining im Büro beendet. Dabei ist zu beachten, dass bei schwachen Bauchmuskeln die Beweglichkeit des Beckens und der Wirbelsäule bis zu einem gewissen Grad eingeschränkt ist. Wenn man plötzlich anstrengende körperliche Betätigung ausführt, kann dies leicht zu einer Verstauchung des Beckens oder der Wirbelsäule führen, daher müssen vor dem Training die erforderlichen Aufwärmübungen durchgeführt werden.