Was sind Aufwärmübungen für Liegestütze?

Viele Menschen können Liegestütze nicht optimal ausführen. Dafür gibt es einen Grund. Jedes Mal, wenn Menschen Liegestütze machen, beginnen sie direkt mit dem Prozess. Ohne Aufwärmen können sie nicht viele Liegestütze auf einmal machen. Daher müssen sie vor dem Liegestütz einige Aufwärmmethoden anwenden. Nach dem Aufwärmen ist die Wirkung der Liegestütze besser. Was sind also die Aufwärmmethoden für Liegestütze?

Wenn Sie ohne Aufwärmen mit Liegestützen beginnen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Arme nicht stark genug sind und Sie nicht mehr als ein paar schaffen. Bei kälterem Wetter ist dies noch ausgeprägter, da unsere Muskeln dann halb inaktiv sind. Um diesen Zustand zu ändern, sind Aufwärmübungen nötig, die den Blutfluss in den Muskeln beschleunigen. Bevor Sie mit Liegestützen beginnen, lernen Sie einige Aufwärmtechniken, die Ihre Anstrengungen verdoppeln werden.

Liegestütze trainieren in erster Linie den Oberkörper. Daher sollten Sie Ihren Oberkörper vor der Ausführung aufwärmen. Natürlich müssen Aufwärmübungen nicht lange dauern. Normalerweise reichen 10 Minuten. Wenn es kalt ist, kann es sein, dass du mehr Zeit zum Aufwärmen brauchst.

Dehnen Sie Ihren Hals von einer Seite zur anderen. Bringen Sie Ihren Nacken in Richtung Ihrer linken und rechten Schulter und dehnen Sie die seitlichen Nacken- und Schultermuskeln so weit wie möglich.

Strecken Sie Ihren Hals nach vorne. Versuchen Sie, Ihr Kinn näher an Ihre Brust zu bringen, um die Muskeln in Ihrem Nacken zu dehnen.

Drehen Sie Ihren Hals im und gegen den Uhrzeigersinn. Ermöglicht die Bewegung des gesamten Halses. Heben Sie Ihre Schultern nach oben. Versuchen Sie, Ihre Schultern näher an Ihre Ohren zu bringen. 3 bis 5 Mal wiederholen. Biegen Sie links und rechts ab. Bewegen Sie Ihre Taille und Ihren Oberkörper. Hält 1 Minute an. Dehnen Sie sich von einer Seite zur anderen. Dehnen Sie Ihre Taillen- und Bauchmuskeln. Strecken Sie Ihre Arme. 8 Mal wiederholen. Drehen Sie Ihre Arme nach vorne und hinten. Ermöglichen Sie Ihren Schultergelenken die volle Beweglichkeit. 8 Mal wiederholen. Auf der Stelle joggen. Fahren Sie 2 Minuten lang fort, um die Temperatur Ihres gesamten Körpers zu erhöhen.

Die Aufwärmübungen vor dem Liegestütz haben wir oben vorgestellt. Wenn Sie Sport lieben, müssen Sie auf die Aufwärmmethoden dieser Sportart achten, damit Sie bei jeder Übung besser in den gewünschten Zustand gelangen. Sie müssen beim Liegestütz durchhalten. Liegestütze sind sehr anstrengend, aber Sie müssen sich richtig ausruhen und sie dann erneut machen. Dies kann den Druck der Liegestütze verringern.