Welchen Sport treibst Du im Winter?

Bewegung ist für uns der wichtigste Weg, unsere körperliche Fitness zu verbessern. Wir alle wissen, dass Bewegung das Leben ist, und Bewegung hat einen großen Einfluss auf unser Leben. Deshalb müssen wir in normalen Zeiten mehr Sport treiben und darauf bestehen, dies zu tun, egal wann. Besonders im Winter verzichten viele Freunde aus Wettergründen auf das Training. Tatsächlich ist das falsch. Welche Art von Training sollten wir also im Winter machen? Auch das ist besonders kritisch, lassen Sie es uns verstehen.

Jogging

Joggen ist eine ideale Sportart, die die Durchblutung ankurbelt, die Herzfunktion verbessert, die Blutversorgung des Gehirns und die Sauerstoffversorgung der Gehirnzellen steigert, zerebrale Arteriosklerose reduziert und die normale Funktion des Gehirns ermöglicht. Laufen kann außerdem den Stoffwechsel wirksam anregen, den Energieverbrauch steigern und beim Abnehmen und Fitbleiben helfen. Bei älteren Menschen kann Laufen den durch Bewegungsmangel verursachten Muskelschwund und die Fettleibigkeit erheblich verringern, die mit der Alterung der Herz-Lungen-Funktion einhergehenden Erscheinungen abmildern, den Cholesterinspiegel senken, Arteriosklerose vorbeugen und zur Lebensverlängerung beitragen. Kürzlich fanden Wissenschaftler außerdem heraus, dass Menschen, die regelmäßig joggen, seltener an Krebs erkranken.

zu Fuß

Wandern hat viele Vorteile, wenn man dabei bleibt. Es kann Menschen helfen, aus einem müden Zustand herauszukommen und sich erfrischt zu fühlen. Aber auch die Art des Wanderns ist etwas ganz Besonderes. Im Vergleich zu anderen Fitnessübungen dürfte Wandern am leichtesten zu bewältigen sein.

Gehstil: Er kann Stress abbauen. Jeweils etwa 2 Kilometer, die Gehfrequenz beträgt 50-70 Schritte pro Minute, 3-5 Mal pro Woche, mit entspanntem Gang. Halten Sie beim Gehen Kopf, Schultern, Hüften, Knie und Füße in einer geraden Linie. Diese Haltung, bekannt als „Wirbelsäulenneutralität“, sollte während des gesamten Spaziergangs beibehalten werden. Je mehr Sie gehen, desto besser kann Ihr Körper das Adrenalin abbauen. Deshalb ist jede Übung wie eine Grundreinigung Ihres Körpers. Durch Gehen können nicht nur Verspannungen in Schultern und Rücken gelöst werden, sondern auch Verspannungen in der Taille, den Bauchmuskeln, dem Gesäß und den Fußmuskeln. Darüber hinaus erhöht es die Menge beruhigender Hormone, die für einen tiefen Schlaf sorgen.

Breiter Schritt: Es kann Knochen und Muskeln stärken. Jeweils 2–3 Kilometer, mindestens 100 Schritte pro Minute, 4–5 Mal pro Woche, Schrittlänge steigern. Die Vorteile liegen in Anti-Aging sowie in der Stärkung und Erhaltung der Knochengesundheit und Muskelkraft.

Gehen: Es kann helfen, das Körpergewicht zu kontrollieren. Nicht weniger als 3 Kilometer jedes Mal; nicht weniger als 100 Schritte pro Minute. Gangart: Nutzen Sie die Kraft Ihres ganzen Körpers, verwenden Sie alle 10 Zehen, um bei jedem Schritt Kraft zu erzeugen, schwingen Sie Ihre Hüften mehr und geben Sie den Menschen ein Gefühl der Aufwärtsbewegung. Tun Sie dies mindestens 4-5 Mal pro Woche. Zu den körperlichen Vorteilen des Gehens gehört, dass es das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes, Cholezystitis, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit senkt.

Schnelles Gehen: Es kann die Herzgesundheit fördern. Jeweils 2–3 Kilometer, Schrittfrequenz: ca. 120 Schritte pro Minute, 3–4 Mal pro Woche. Seine Vorteile für den Körper sind: Es trägt zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems (einschließlich Herz, Lunge, Arterien und Venen) bei, sodass mit jedem Atemzug mehr Sauerstoff aufgenommen werden kann.

Durch die obige Einführung wissen wir, welche Übungen wir im Winter machen sollten, was besonders wichtig ist, damit wir effektiv trainieren können. Wann wir trainieren, müssen wir nicht nur entsprechend unserer eigenen körperlichen Verfassung entscheiden, sondern auch die Trainingsmethode entsprechend den Wetterbedingungen wählen. Darüber hinaus müssen wir auch darauf achten, dass wir uns im Winter nicht erkälten oder Erfrierungen bekommen.