Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei anaerobem Training zu treffen?

Heutzutage treiben immer mehr Menschen in ihren Pausen nach der Arbeit oder an freien Wochenenden gerne Sport. Am häufigsten gehen sie jedoch Aerobic-Übungen wie Spielen, Yoga und anderen Sportarten nach. Aber wenn es um anaerobes Training geht, wissen Sie möglicherweise nicht viel darüber. Der Zweck sportlicher Betätigung besteht darin, Ihren Körper gesünder zu machen. Daher ist es besser, sich einige notwendige Kenntnisse anzueignen. Welche Vorsichtsmaßnahmen sind also bei anaerobem Training zu treffen?

Vorsichtsmaßnahmen bei anaerobem Training: 1. Das Training sollte von mäßiger Intensität sein, d. h. die Herzfrequenz sollte während des Trainings bei 60–70 % der maximalen Herzfrequenz gehalten werden (maximale Herzfrequenz = 220-Alter). Wenn die Intensität zu hoch ist, erfolgt der Energieverbrauch hauptsächlich in Form von Zucker und die Fähigkeit der Muskeln, Fett zu oxidieren, ist gering; wenn die Belastung zu gering ist, ist der Wärmeenergieverbrauch des Körpers unzureichend und das Ziel der Gewichtsabnahme kann nicht erreicht werden.

Hinweis 2 zum anaeroben Training: Bei Übungen mit mittlerer Intensität sollte die Trainingszeit ausreichend lang sein, im Allgemeinen sollte jede Übung nicht weniger als 30 Minuten dauern. Bei körperlicher Betätigung mittlerer Intensität nutzt der Körper zu Beginn nicht sofort Fett zur Energiegewinnung. Denn bis Fett aus den Fettdepots freigesetzt und in die Muskulatur transportiert wird, dauert es eine gewisse Zeit, mindestens 20 Minuten. Die Trainingsmethode kann je nach Ihren eigenen Bedingungen, Hobbys und Interessen bestimmt werden. Gehen, Joggen, Disco, Gesellschaftstanz, Schwimmen usw. sind geeignete Methoden.

Hinweise zum anaeroben Training 3. Bei der Speicherung und Mobilisierung von Fett handelt es sich um ein dynamisches Gleichgewicht, deshalb sollten Sie regelmäßig trainieren und nie auf ein für alle Mal aufhören. Übungen zur Gewichtsabnahme sollten täglich ohne Unterbrechung durchgeführt werden.

Vorsichtsmaßnahmen bei anaerobem Training 4. Steigern Sie das Krafttraining angemessen. Studien haben gezeigt, dass mit zunehmendem Alter die Stoffwechselrate des Körpers (RMR) jährlich um 1-3 % abnimmt. Der Rückgang der RMR ist größtenteils auf die Verringerung der fettfreien Körpermasse (LBW) zurückzuführen. Der Rückgang des RMR-Spiegels und des LBW-Gehalts hängen beide mit Bewegungsmangel zusammen. Dies ist auch der Hauptgrund dafür, dass viele Menschen ab der Altersmitte anfangen, an Gewicht zuzunehmen.

Nach der Lektüre der ausführlichen Einführung oben ist jedem klar, dass es bei anaeroben Übungen so viele Dinge zu beachten gibt. Also muss jeder aufpassen. Um Ihren Körper gesünder zu machen, ist es notwendig, diese Dinge im Detail zu verstehen, um körperliche Beschwerden während oder nach dem Training zu vermeiden.