So dehnen Sie sich nach dem Training

Dehnübungen werden in der Regel nach dem Sport durchgeführt, was dabei helfen kann, den Körper zu schonen. Die Methode ist im Allgemeinen einfach und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Die erste Übung ist das Dehnen der Waden, das normalerweise nach dem Laufen durchgeführt wird. Es ist sehr hilfreich, um die Muskeln zu entspannen. Die Methode ist sehr einfach: Legen Sie einfach beide Hände an die Wand, stellen Sie sich mit den Füßen voreinander hin und strecken Sie dann das hintere Bein, bis Sie eine Spannung spüren. Wechseln Sie dann zum anderen Bein. Achten Sie darauf, die Übung jedes Mal 15 Sekunden lang zu halten.

Worüber wir heute hauptsächlich sprechen, sind statische Dehnübungen für verschiedene Körperteile nach Fitness und Training. Sie eignen sich nicht nur für Läufer, sondern auch für Freunde, die verschiedene Sportarten betreiben. Sie können sie auch entsprechend ihren Bedürfnissen durchführen.

Statische Dehnübungen

Statisches Dehnen ist sowohl für die Vorbeugung als auch für die Genesung von Verletzungen äußerst wichtig. Statisches Dehnen sollte nach dem Training durchgeführt werden. Statisches Dehnen vor dem Training kann die Muskelkraft einschränken und hat nur eine begrenzte Wirkung bei der Vorbeugung von Verletzungen. Führen Sie statische Dehnübungen auf beiden Seiten gleichmäßig durch.

1. Schal-Stretch

Dies ist eine einfache und effektive Dehnung, insbesondere für die Muskeln rund um das Schultergelenk. Diese Dehnung ist besonders beim Gewichtheben und bei Wurfsportarten hilfreich.

So geht's: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Knie sind leicht gebeugt. Strecken Sie Ihre linke Hand mit leicht gebeugtem Ellbogen über Ihren Körper. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren linken Ellbogen und ziehen Sie dann Ihren linken Arm in Richtung Ihres Körpers, bis Sie spüren, wie sich Ihre Schultermuskulatur anspannt. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die gleiche Aktion.

Eine andere Möglichkeit ist das Dehnen der Bänder. Dieser Bereich muss sorgfältig geschützt werden. Beim Dehnen sollten die Beine im Allgemeinen gekreuzt sein, die Füße jedoch eng beieinander. Beugen Sie sich dann so weit wie möglich nach vorne. Beachten Sie, dass die Knie zu diesem Zeitpunkt gestreckt bleiben sollten, beugen Sie sie nicht. Versuchen Sie dann, Ihre Füße mit den Händen zu berühren. Im Allgemeinen sollten Sie dies zwanzig Sekunden lang durchhalten und dann die gekreuzten Beine wechseln.