So trainieren Sie mit dem Widerstandsband eines Fitnessgeräts

Wir treiben in unserem täglichen Leben viel Sport und unterschiedliche Trainingsmethoden haben unterschiedliche Auswirkungen. Manche Freunde verbessern ihre körperliche Fitness durch Sport, während andere durch Sport abnehmen. Beim Training müssen wir auf unser Ziel achten und die Trainingsmethode entsprechend dem Ziel auswählen. Unter ihnen ist das Widerstandsband für Fitnessgeräte eine Art von Gerät, das wir verwenden werden. Lassen Sie uns lernen, wie man mit dem Widerstandsband für Fitnessgeräte trainiert.

Da verschiedene Personengruppen unterschiedliche Trainingsziele und -methoden haben, folgt hier ein allgemeiner Trainingsplan für elastische Bänder, unterteilt in zwei Kategorien: junge Männer, ältere Menschen und Frauen.

Trainingsprogramm für junge Männer

Zweck: Muskelmasse aufbauen und Körper formen;

Stärke: Sie können ein schwierigeres Gummiband wählen;

Anzahl der Sätze: Beginnen Sie mit 2–3 Sätzen für jeden Teil und steigern Sie sich allmählich auf 4–5 Sätze;

Intervall: 1-2 Minuten zwischen jedem Satz;

Häufigkeit: 6-8 Mal pro Satz, 3-4 Mal pro Woche (trainieren Sie denselben Teil im Abstand von mindestens einem Tag und wiederholen Sie das Training nach der vollständigen Erholung)

Reihenfolge: Wählen Sie jeden Tag 2–3 Teile aus, trainieren Sie zuerst die großen Muskelgruppen und dann die kleinen Muskelgruppen. Üben Sie abwechselnd, z. B. konzentrieren Sie sich dieses Mal auf die oberen Gliedmaßen und trainieren Sie das nächste Mal die Taille, den Bauch oder die unteren Gliedmaßen.

Eignung: Die Muskeln sollten wund und geschwollen sein. Wenn Schmerzen auftreten, reduzieren Sie die Menge oder hören Sie auf.

Übungsprogramm für Senioren und Frauen

Zweck: Verbesserung der Muskelkraft, Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion, Fettabbau und Körperformung;

Intensität: Wählen Sie ein weniger schwieriges elastisches Band;

Anzahl der Gruppen: Beginnen Sie mit 2–3 Gruppen für jeden Teil und steigern Sie diese schrittweise auf 5–6 Gruppen.

Intervall: 1-2 Minuten zwischen jedem Satz;

Häufigkeit: 15-30 Mal pro Satz, 4-5 Mal pro Woche;

Reihenfolge: Wählen Sie jeden Tag 3-4 Teile aus, trainieren Sie zuerst große Muskelgruppen und dann kleine Muskelgruppen und versuchen Sie, den ganzen Körper zu trainieren;

Eignung: Bei leichter Muskelermüdung oder starkem Muskelkater die Dosierung reduzieren, bei Schmerzen absetzen.

Das Obige ist eine Einführung in das Üben mit Widerstandsbändern an Fitnessgeräten. Dies ist auch eine unterschiedliche Übungsmethode für verschiedene Personengruppen. Beim Üben müssen wir nicht nur auf die richtigen Bewegungen achten, sondern auch die richtige Methode entsprechend unserer körperlichen Verfassung wählen. Nur durch die Kombination der körperlichen Verfassung kann die Wirkung des Trainings besser sein.