Wie trainiert man am besten seine Bauchmuskeln?

Bauchmuskeltraining ist im Leben weit verbreitet und auch die mittlerweile beliebte Westenlinie ist untrennbar mit dem Bauchmuskeltraining verbunden. Möchten Sie eine gute Figur und eine Taille haben, um die Sie alle beneiden? Es ist noch nicht zu spät, jetzt zu handeln. Viele Übungen können uns dabei helfen, Sport zu treiben, wie z. B. Sit-ups und das Üben des Qi, das in Dantian einsinkt. Sie brauchen eine gute Körperlinie ohne überschüssiges Fett. Es ist hässlich, Kleidung mit Fett an der Taille zu tragen. Ich kann dieses Fett, das an meinem Bauch wächst, wirklich nicht akzeptieren.

1. Ballhebeübung

Für diese Ballhebeübung wird eigentlich nur ein Tennisball benötigt. Die Methode besteht darin, einen Tennisball in der Hand zu halten, sich auf den Rücken zu legen, dann die Hände zur Decke zu heben, die Beine gerade und eng zusammen auszustrecken und die Füße einzuhaken. Dann spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an und heben Ihre Schultern und Ihren Kopf einige Zentimeter vom Boden ab. Eine Sache muss beachtet werden: Sie müssen darauf achten, dass der Ball immer nach oben in Richtung Dach und nicht nach vorne fliegt, damit die Aktion wirksam ist.

2. Kniehebeübung

Sie können sich als Hilfsmittel einen stabilen Stuhl suchen, sich auf die Stuhlkante setzen, die Knie beugen und die Füße flach auf den Boden stellen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, lehnen Sie sich leicht nach hinten und heben Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie die Bewegung gleichmäßig, ziehen Sie die Knie zur Brust und beugen Sie dabei den Oberkörper nach vorne. Bringen Sie zum Schluss Ihre Füße wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang. Sie können diese Kniehebeübung auch im Stehen ohne Hilfsmittel durchführen, wodurch die Wirkung deutlicher wird.

3-Arm Crunches

Dies unterscheidet sich tatsächlich ein wenig von Sit-ups. Legen Sie sich dazu einfach hin, beugen Sie die Knie und hängen Sie die Füße über dem Kopfende des Bettes zusammen. Wickeln Sie dann ein Handtuch von hinten um Ihren Hals und halten Sie in jeder Hand ein Ende. Spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie Ihre Schultern, rollen Sie Ihren Rücken langsam hoch, lehnen Sie sich dann langsam nach hinten und stehen Sie weiter auf, bis Sie fast den Boden berühren, und wiederholen Sie die Übung. Wenn Dir das zu schwer fällt, hebe einfach Deinen Oberkörper vom Boden.

Wie oben erwähnt, hoffe ich, den Bedürftigen eine Referenz zu geben. Durch diesen Artikel verstehen wir. Es ist nicht unmöglich, eine gute Figur zu bekommen. Das überzeugendste Beispiel ist die Schauspielerin Yuan Shanshan. Wie viele Leute haben ihre Westenkollektion gesehen und sind ihre Fans geworden? Wenn Sie also die Aufmerksamkeit anderer Leute auf sich ziehen möchten, sollten Sie zunächst auf Ihre Körperform achten, sich von innen heraus verändern und mit der Veränderung Ihrer Körperform auch mutiger in Ihrer Kleidung sein.